5 Zdravotných varovných príznakov, ktoré by ste nikdy nemali ignorovať
Zdravé Stravovanie

5 Zdravotných varovných príznakov, ktoré by ste nikdy nemali ignorovať

Zdravý životný štýl zahŕňa veľa vlákniny, ale ako viete, dosť? Denný odporúčaný príjem vlákniny pre mužov a ženy vo veku nad 50 rokov je 38 gramov a 25 gramov. Ale to sú len čísla. Ako môžete povedať, koľko vlákien jedávate?

Vlákno je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, pretože zohráva úlohu v mnohých telesných funkciách. Ak si myslíte, že vám pravdepodobne nedosahuje odporúčanú sumu, dávajte si pozor na tieto päť znakov, ktoré naznačujú, že vaše telo potrebuje viac vlákniny.

5 znakov, ktoré potrebujete viac vlákniny

Váš tvar je iný tvar: máte pravidelné pohyby čriev, hrudník, ktorý vyzerá ako pelety (premýšľať o zajačika) alebo je ťažký, je znamením, že potrebujete viac vlákniny. V ideálnom prípade by ste chceli hľadať tvar tvaru C alebo dlhý tvar loga, pokiaľ ide o normálny chlieb.

Stále máte hlad aj po tom, čo ste jedli: Práve ste skončili jedlo, ale už ste hladili viac? Vlákno zaberá priestor v zažívacom trakte, čím sa cítite plné. Ak nemáte dostatok vlákniny, môžete zostať cítiť hladný a nespokojný.

Ste nafúknutý: Je pravda, že príliš veľa vlákniny môže mať pocit nafúknutia, ale príliš málo vlákien môže mať to isté účinok. Vlákna pomáhajú sťahovať veci, takže keď nie je dostatok, niektoré trávené jedlo môže zostať za sebou, čo spôsobuje nadúvanie.
Potrebujete spať po jedle: Ak máte prvý inštinkt po jedle dostanete nejaké zavretie, mohlo by to byť príznak nízkeho príjmu vlákniny. Vláknina pomáha udržiavať a regulovať hladinu cukru v krvi, takže keď spotrebujete príliš málo alebo vôbec nie je potrebné, zvyšuje sa hladina cukru v krvi, čo spôsobuje, že sa budete cítiť ospalí.

Vykonáte tento test digescie: Jedzte nejaké kukurice bez žuvania. Keď sa objaví na druhom konci, môžete povedať, ako dobre funguje váš tráviaci systém. Ak sa kukuričné ​​zrná objavia do 18 hodín, máte zdravé trávenie. Ak trvá dlhšie, budete potrebovať viac vlákniny.

Ak sa na vás vzťahuje ktorýkoľvek z týchto piatich príznakov nízkeho príjmu vlákniny, nestrachujte sa. Pridanie viac vlákniny do vašej stravy je pomerne jednoduché. Zložte si na tmavé listové zeleniny a inú zeleninu. Vymeňte vylepšený chlieb za celé zrná. Pokúste sa získať vláknový doplnok, ak dostanete vlákninu prostredníctvom diétnych prostriedkov.

Ramenné kostné ostrohy: príčiny, symptómy, liečba a cvičenia
Proteín spôsobujúci ochorenie pečene objavil

Zanechajte Svoj Komentár