5 Prírodné spôsoby, ako znížiť brušný tuk
Diéty

5 Prírodné spôsoby, ako znížiť brušný tuk

Môžete štipku viac ako jeden palec okolo svojho stredu? Zdá sa, že tupé mäso sa usadzuje a rozprestiera sa okolo pásu a vytvára brušný výbežok, ktorý vyzerá tak, akoby ste strávili každý z vašich sviatkov pitia piva.

Vyčnievajúce brucho a láska rukoväte nie sú považované za najviac lichotivý vzhľad deje. Ale čo viac, že ​​brušný tuk môže byť nebezpečenstvo pre vaše zdravie. V medicínskom prejave je podkožný tuk brušný tuk, ktorý môžete cítiť, keď si uchopíte pokožku a tkanivo okolo svojho stredu. Potom je tam viscerálny tuk, ktorý je nebezpečnejší. Je to brušný tuk, ktorý sa nahromadzuje hlboko vo vnútri brucha v priestore medzi vašimi orgánmi

Veľký tuk a zdravotné riziká

Príliš veľa viscerálneho tuku zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov, produkujúcich látky, ktoré vás vystavujú riziku vysokej krvi vysoký cholesterol a inzulínová rezistencia, kde vaše telo efektívne inzulín nepoužíva na premenu potravy na energiu.

To všetko môže zvýšiť vaše šance na kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvicu a diabetes typu 2. Ale nadmerné množstvo akéhokoľvek tuku tiež zvyšuje hladinu estrogénu, čo zvyšuje vaše šance na rakovinu prsníka a kolorektu. To je dôvod, prečo rastúca obezita je takou hrozbou pre zdravie Ameriky.

Ako poukazuje klinika Mayo, výskum tiež spája brušný tuk s vyšším rizikom predčasnej smrti, bez ohľadu na váhu: "Niektoré štúdie zistili, normálna hmotnosť podľa štandardných meraní indexu telesnej hmotnosti (BMI), veľký pás zvyšoval šancu na smrť kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a iných príčin. "

Tak začnite s páskou, aj keď nepovažujete sami nadváha. Čokoľvek viac ako 40 centimetrov u mužov a 35 centimetrov u žien vás vystavuje v nebezpečnej zóne

Tu sú 3 spôsoby, ako začať na ceste k štíhlemu, zdobenému a zdravému:

Potraviny na zníženie brušného tuku

Teraz, keď máme vašu pozornosť o tom, ako vážne je vaša rozširujúca sa pas krídla naozaj, navrhujeme vám, aby ste sa dostali do stravy s brušným tukom alebo ako je to populárne nazývané "horák na brušný tuk". Čím skôr, tým lepšie.

Abdominálny tuk reaguje na rovnakú strave a stratégie cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa libier a znížiť celkový telesný tuk. Pokiaľ ide o to, čo uvádzate na svojom tanieri, zdôraznite rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná, a vyberajte si chudé zdroje bielkovín. Ukončite spracované potraviny a strávte viac času v kuchyni s použitím čerstvých ingrediencií!

Tieto všeobecné pokyny stranou, existuje niekoľko overených stratégií zamerania sa na tuk v bruchu viac ako v iných oblastiach (hoci pravdepodobne pomôžu tým ostatným ošúchaným bitiam, tiež

1. Nejezte cukor. Zatiaľ čo zdraví hrdinovia ako ovocie a zelenina majú prírodný cukor, pridaný cukor je zlý, zlý, zlý. Cukor sa skladá z dvoch molekúl; je to polovica glukózy, polovica fruktózy. Glukóza môže byť metabolizovaná každou bunkou, ktorú máme - a ak ju nedostaneme z našej stravy, naše telá to dokážu. Potrebujeme to na energiu.

Fruktóza môže byť na druhej strane metabolizovaná len pečeňou. Keď budete jesť veľa rafinovaného cukru, vaše pečeň dostane zaplavené fruktóza. Nemôže zvládnuť preťaženie, takže namiesto jeho filtrovania do vášho systému pre palivo, je nútený premeniť ho na tuk - škodlivý tuk. Štúdie z časopisu Journal of Clinical Investigation ukázali, že prebytok cukru, predovšetkým fruktóza, môže viesť k zvýšenému nahromadeniu tuku v bruchu. Drž sa ďalej od zlých bielych látok a dôkladne si prečítajte označenia potravín pre pridané sladidlá.

2. Jedzte viac proteínov Proteín je taký dôležitý pre stravu s plochým bruchom, pravdepodobne dôležitejšia ako si uvedomíte. Mnohé z nás
nám jednoducho nestvárajú prioritu. Sme blahoželáme k tomu, že znižujeme kávu a šišky, ale nezameriavame sa na makronutrient, ktorý je hviezdnym hráčom v hre na správu hmotnosti. Ukázalo sa, že proteín znižuje chuť o 60 percent, zvyšuje metabolizmus o 80 až 100 kalórií denne a pomáha ľuďom konzumovať až 440 menej kalórií denne. To je pôsobivé.

Nehovoríme o tučných steakoch na grilovaní každý týždeň alebo o pečené hovädzie mäso so stranou zemiakovej kaše a omáčkou (nechodte tam, prosím!), Hovoríme o zdravých, chudých bielkovinách, ktoré vám pomôžu naplniť a dáva vám trvalú energiu po celý deň. Najesť ryby najmenej dvakrát týždenne a vyskúšajte chudé kuracie mäso s voľným výbežkom alebo pasienky hovädzieho mäsa (oveľa zdravšie a menej tučné ako zvieratá z farmových chovov). Prineste viac rastlinných bielkovín, ako sú sója, fazuľa, orechy a semená - to všetko je úžasné pre vaše zdravie a prirodzené spôsoby, ako znížiť brušný tuk.

3. Znižte hladinu sacharidov Potrebujete sacharidy na energiu, ale ľudia to často preháňajú, takže sacharidy sú hlavným miestom raňajok a občerstvenia po celý deň. Zlé správy! Chcete sa vyhnúť tým prázdnym vyčiarknutým sacharidom, ako sú biele chleby a cestoviny, a obrátiť sa na celé zrná, ako je jačmeň a starodávne zrná ako teff a amarant. Skúste to!

Nízkotučné diéty boli všetko zúrivé. Ale ich čas v okamihu pozornosti je u konca. Caput. Potrebujete zdravé tuky ako olivový olej, dobré sacharidy a chudé bielkoviny - nehovoriac o celej hviezde zeleniny a ovocia - pre úspešný plochý brušný horák. Niekoľko nedávnych štúdií porovnalo diéty s nízkym obsahom uhličitanu vápenatého na diéty s nízkym obsahom tukov, čo dokazuje, že diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov špecificky zameriavajú hlboký abdominálny tuk okolo orgánov a pečene. Takže si znížte hladinu uhľohydrátov a plňte múdro.

Cvičenie na zníženie obezity

Môžete upevniť brušné svaly pomocou cvičení, ako sú sit-ups a doska predstavujú. Avšak, to sa zbaviť brušného tuku. Spotové zníženie nie je možné. Ale keď ide o cvičenie na znižovanie obezity, môžete sa sústrediť na to, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu

4. Naplánujte si pravidelnú aeróbnu činnosť Aeróbne cvičenie môže pomôcť znížiť brušný tuk a vplyv, ktorý môže mať na vaše zdravie. Pokiaľ ide o všeobecné smernice, ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča, aby zdraví dospelí absolvovali stredne aeróbnu aktivitu počas 150 minút týždenne alebo intenzívnu aeróbnu činnosť počas 75 minút týždenne

Ak nie ste silní aeróbna činnosť, ako sú jogging, kúpanie alebo tenis, začnite s miernym cvičením. Stále môžete dať svojmu srdcu dobrý tréning s rýchlym chôdzou (pumpovať tie zbrane), triedy aqua fit, ktoré sú ľahké na kĺby, pešiu turistiku, záhradníctvo a cykloturistiku.

Mnohé štúdie ukazujú výhody cvičenia na zdravie, nie je prekvapením, Jedna z pozoruhodných štúdií z roku 2010 z University of Alabama v Birminghame sledovala účastníkov, aby zistili, aký účinok má pravidelné cvičenie na získanie viscerálneho tuku počas roka po strate hmotnosti. Poskytnuté cvičenie zabraňuje ľuďom obnoviť brušný tuk po úbytku hmotnosti. Ide o to, aby sa pohyboval a urobil z neho zvyk!

Prírodné domáce prostriedky na zníženie brušného tuku

Ďalším dôrazom na stratégiu vášho brucha je účinná a prirodzená domáca náprava. Chcete vyčistiť pečeň a posilniť váš metabolizmus tak, aby vaše telo mohlo zamerať na nežiaduci brušný tuk, ktorý ohrozuje vaše zdravie.

5. Použite silu 3 na zvýšenie vašej stravy: Citrón, brusnica, zázvor

Čistenie pečene a trávenie potravín môže ísť dlhú cestu k zníženiu brušného tuku. Začnite svoj deň s citrónovou vodou na prázdny žalúdok. Citrónová voda zvyšuje enzýmy, ktoré detoxikujú vaše pečeň, takže dokáže dobre robiť metabolizmus cukru a zbavuje vaše telo toxínmi.

Urobte si ďalšiu osviežujúcu kvapalinu dňa 100% brusnicového džúsu, nesladeného druhu, ktorý môžete zriediť voda. Brusnice sú bohatým zdrojom organických kyselín, ako je kyselina jablčná, kyselina citrónová a kyselina chinová, ktoré fungujú ako tráviace enzýmy. Posilnia váš lymfatický systém, čo je systém, ktorý prepravuje všetky odpadové produkty, ktoré vaša pečeň nemôže spracovať. Brusnicová šťava pomáha tráviť tieto lymfatické odpady a znižovať tuk.

Získajte čerstvý zázvor a rošt niektoré do polievok, dusené alebo varené ako čaj. Zázvor je silná prírodná tráviaca pomôcka pre jednu a je tiež známa ako potlačenie produkcie kortizolu. Kortizol je zlý na brušný tuk - je to steroidný hormón, ktorý je potrebný na energiu. Ale príliš veľa stresu prináša kortizol do preťaženia, tlačí vás na prejedanie a vaše telo akumulovať viac brušnej tuku.

Páči sa vám to alebo nie, veľkosť pásu záleží - veľa. Z kozmetických dôvodov môže byť brušný výbežok nevzhľadný, ale brušný tuk môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, vysokého krvného tlaku a cukrovky typu 2. Teraz je čas konať s vlastným plochým brušným programom. Tieto prírodné spôsoby, ako znížiť brušný tuk, budú mať všetok rozdiel.

Metabolický proces za to, prečo cvičenie pomáha udržiavať naše bunky zdravé objavené
Najhoršie reštaurácie Foods na objednávku

Zanechajte Svoj Komentár