5 Jogy predstavuje posilnenie vášho močového mechúra
Zdravie

5 Jogy predstavuje posilnenie vášho močového mechúra

V mnohých našich článkoch, ktoré popisujú, ako zlepšiť váš močový mechúr, diskutujeme o Kegelových cvičeniach. Ak nie ste oboznámení s Kegelovými cvičeniami, dovoľte mi rýchlo vysvetliť: Kegels sa vykonáva tak, že sa svaly panvového dna dostanú podobne, ako keď držíte moč. Držaním týchto svalov na chvíľu a uvoľnením môžete pracovať na posilnení svalov panvového dna, čo je skvelé na zabránenie úniku

Hoci Kegelové cvičenia sú skvelým spôsobom na posilnenie svalov panvového dna, môžete predísť ďalším únikom tým, že budete pochváliť vaše Kegels s ďalšími cvičeniami zameranými na panvové dno. Tieto cvičenia predstavujú jogu a robia sa jednoducho v pohodlí vášho domova.

Expert jogy a expert na panvovú podlahu Karly Treacy vysvetlil, "Keď sa pozriete na panvové dno, je to matice svalov, dve sedacie kosti, rovnako ako vašu verejnú kosť a chvost. V priebehu času - a kvôli vecám, ako je tehotenstvo, príliš veľa sedenia a obezita - tieto svaly sa tiahnu a strácajú tón. "

Jóga rástla v popularite pre svoje celkové prínosy pre zdravie, takže nie je žiadnym prekvapením, dlhú cestu pri podpore zdravia močového mechúra

Nižšie nájdete päť jogových pórov, ktoré môžu pomôcť posilniť vaše svaly panvového dna a zabrániť úniku močového mechúra

Jóga predstavuje zabránenie úniku močového mechúra

Warrior 2:

To dokončite bojovník 2 postoj, začnite vo vyhnanom postavení s pravou nohou pred ľavou nohou. Pravé koleno by sa malo ohýbať na 90 stupňov a prsty by mali smerovať smerom k prednej časti miestnosti (alebo priamo vpredu).

Otočte trup tak, aby smeroval dopredu spolu s ľavou nohou. Zadná noha by mala byť rovná a pravá noha by mala byť zarovnaná s druhou a treťou špičkou

Teraz vdychujte a zdvihnite ruky a ruky tak, aby boli na vrchu ramien rovno von

Udržujte svoje srdce zapnuté a zostať v tejto pozícii pre 12 až 15 dychov

Rozšírený bočný uhol predstavovať:

Zatiaľ čo ste ešte vo svojom bojovom postoji, prineste svoju pravú ruku buď na podlahu na blok jogy, alebo si lak odpočívajte na svojom predné koleno

Predĺžte svoju ľavú ruku smerom k oblohe (alebo stropom) a zatlačte zadnú ľavú nohu na zem

Na vašich inhalačných miestach sa pokúste vytvoriť čo najviac priestoru medzi rukami a zadnou nohou. Na vašu vydychovanie, zatočte hrudník smerom k oblohe

Držte túto pozíciu na 15 vdychov

Trojuholník predstavuje:

Pre túto pozíciu si predstavte, že sa stanete trojuholníkom. Ak chcete dosiahnuť tvar trojuholníka, rozšírite prednú nohu z predĺženého bočného uhla, takže teraz sú obe nohy rovné, ale stále od seba.

Vaša pravá ruka bude teraz na podlahe - alebo blok jogy, ak je to potrebné - ale už nie spočíva koleno. Vaše ľavé rameno je teraz priamo na oblohe. Držte túto pozíciu po dobu 12 dychov

Ak sa nedá dosiahnuť ruku na podlahu, môže byť odpočívaná na vašom hrudníku

Akonáhle dokončíte všetky tri pózy na pravej strane, môžete ich zopakovať na ľavej strane.

Bridge predstavujú:

Po dokončení troch jogových póz v sekvencii na oboch stranách je čas, aby sme sa dostali až na tvoju podložku na chrbát. Položte si chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Vaše nohy by mali byť navzájom rovnobežné a od seba vzdialené. Ramená sú rovno po vašej strane.

Teraz zdvihnite zadky od podlahy a smerom hore. Zatlačte kolená dopredu, aby ste predĺžili chvost a zadnú časť kolená. Zostávajte v tejto polohe po dobu 12 dychov

Jednonápravový mostík:

Toto je tá istá poloha ako móda predstavujúca s pridaním zdvihnutia jednej nohy do vzduchu

Dokončením týchto jóga predstavuje denne, môžete mať väčší úspech pri posilňovaní svalov panvového dna a zabraňovať nepríjemným únikom močového mechúra

Riziko fibrilácie predsiení sa zvyšuje u ľudí s hypertyreoidizmom v porovnaní s pacientmi s normálnou funkciou štítnej žľazy
Pomôcť pivo liečiť tieto bežné symptómy?

Zanechajte Svoj Komentár