Zlý cholesterol znížený prirodzene cvičením, ako sú dosky a každodenné cvičenie
Zdravie

Zlý cholesterol znížený prirodzene cvičením, ako sú dosky a každodenné cvičenie

cez cvičenia ako dosky a každodenné tréningy. Výskumníci v UCLA testovali, či muži, ktorí trénovali na váhe, by mali zdravšie HDL ako muži, ktorí žili sedavý životný štýl. Vedci zistili, že muži, ktorí nevykonávali cvičenie, mali väčšiu pravdepodobnosť, že majú HDL s dysfunkciou, v porovnaní s mužmi, ktorí sa cvičili.

Zmeny vášho životného štýlu môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu udržať si lieky na zníženie cholesterolu alebo tieto lieky účinnejšie. Pravdepodobne ste počuli, že mimoriadna váha prispieva k vysokému cholesterolu, takže dokonca aj klesnutie až o päť až desať percent svojej telesnej hmotnosti môže znížiť hladinu cholesterolu. Zníženie libier sa prejaví na plán zdravého stravovania a pravidelné cvičenie

Plank využíva výhody zníženia hladiny cholesterolu

Aktivita je v skutočnosti kľúčovým faktorom, pokiaľ ide o manažment cholesterolu, bez ohľadu na to, či nosíte extra hmotnosť alebo nie. Jedna prekvapujúca a populárna cvičenie oprava nasleduje rutinné cvičenie. Populárne v sloganoch jogy, dosky zaberajú vaše telo jadro, keď ste zvýšený odpočíva na loptičkách vašich nôh a predlaktia, rovnobežne s podlahou. Teraz držte!

Sú dosky dobré pre abs? Dosiahnete tónovaný brucho s cvikmi? Áno a áno

Ak sa budete držať bežného cvičenia, môžete využiť všetky požadované zdravotné výhody - ktoré zahŕňajú zníženie hladín cholesterolu.

Možno si nemyslíte, že rutina cvičenia dosky spôsobí roztrhnutie potu alebo si srdce vylepšite, ale skúste to najskôr

Čo robia dosky pre vaše telo? Pomáhajú vám budovať silu vo vašom jadre, hornom aj dolnom tele, takže sú účinný celotelový tréning. Rutinné cvičenie s doskami tiež zlepší vašu flexibilitu pri preťahovaní svalov a zlepší sa vaša pozícia, ak ju budete pravidelne robiť. Tiež dosiahnete tónovaný brucho a pomôžete znížiť hladinu cholesterolu

Všetko, čo potrebujete, je odhodlanie a trochu priestoru. Pre nezasvätených, tu je to ako hobľovať:

  • Dostaňte sa do stlačenia, ako keby ste urobili push-up.
  • Ohnite si lakte a odpočívajte svoju váhu na predlaktia, nie na ruky
  • Vaše telo by malo tvoriť priamku od ramien až po členky
  • Zapojte svoje jadro tým, že nasníme vaše brušné gombík do chrbtice
  • Držte túto pozíciu predpísanú dobu. Začnite s 10 sekundami a postupujte až päť minút alebo viac. Opakujte a zopakujte

Ďalšie aktivity, ktoré sa pokúšajú o zdravie srdca, dobrý cholesterol

Nie je potrebné panikať, ak nie ste zdravotne postihnutým, alebo ak ste dlho sedeli. Nepotrebujete trénovať na triatlon. Tu je niekoľko príkladov stredne intenzívnych aeróbnych cvičení, ktoré si môžete vyskúšať:

  • Brisk chôdza: Dostaňte sa von a začnite čerpať ruky počas prechádzky.
  • Bicyklovanie: Nemáte na bicykli rokov? Je to jednoduchšie, než si myslíte, a vynesie vaše vnútorné dieťa. Vyskúšajte si cestu v parku alebo v chránenej krajine a vychutnajte si scenériu.
  • Jogging: Vplyv ľahkého joggingu je skvelý aj pri vytváraní silných kostí. Začnite s prechádzkou po dvoch minútach a potom spustite jednu minútu. Pokračujte v striedaní, keď pracujete na stabilné jogging tempo
  • Tenis: Andre Agassi nebude sledovať, tak ľahko do hry a pripojiť sa k tenisovému klubu alebo nájsť ochotného partnera a baviť sa

Ak činnosti nesúce hmotnosť, ako je jogging, spôsobujú príliš veľký tlak na kĺby, skúste si plávanie, vodnú aerobiku alebo jogu pre skvelý kardio tréning, ktorý je rovnako účinný pri znižovaní hladiny cholesterolu. Každý krok sa počíta! Domácnosť, záhradníctvo a schody vám tiež prinášajú kardiovaskulárne výhody, ak sú vykonávané pravidelne.

Ide o to, že si musíte vybrať činnosti, ktoré sa ľahko hodia do vášho životného štýlu. Ak ich nemôžete urobiť, alebo sa im nebudete páčiť, nebudete ich zvyknúť. To nás prináša k tomu, aby sme dosiahnuli výhody. Môžete to robiť kdekoľvek, bez akéhokoľvek vybavenia alebo seržantu, ktorý vás volá, ak spustíte únavu (aj keď to môže byť motivácia!). Doska je všestranná a efektívna.

Ako môžeme uplatniť prácu na zníženie hladkého cholesterolu?

Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) hovoria, že pokiaľ ide o cholesterol, dokonca aj stredne intenzívnu aeróbnu činnosť - cvičenia, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu - len dva a pol hodín týždenne bojuje s vysokým cholesterolom a znižuje riziko ochorenia srdca. Problém je, že Američania nerobia dosť. Odhady naznačujú, že iba tri z každých 10 dospelých dostatočne cvičia na to, aby dosiahli tieto výhody pre zdravie srdca.

Dokonca aj mierna telesná aktivita môže pomôcť zvýšiť hladinu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínov (HDL), dobrého cholesterolu, Aktivita pomáha znižovať hladinu triglyceridov, čo je druh tuku v krvi. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú zvyčajne nižší pomer telesného tuku (dobrá vec!), Ktorá je spojená s nižším cholesterolom a triglyceridmi. Mali by ste začať vidieť zlepšenie hladiny cholesterolu v priebehu jedného mesiaca od začiatku fitnes programu.

Vaše telo potrebuje cvičenie, aby správne fungovalo, takže má zmysel, že má významný vplyv na hladinu cholesterolu. Chcete pracovať najmenej na 30 minút cvičenia denne. Ale nemusíte dokončiť 30 minút naraz

Dokonca 10-minútové intervaly niekoľkokrát denne, s rutinou cvičenie dosky pre jeden z týchto segmentov, vám môže pomôcť začať schudnúť. Hlavným cieľom je držať sa. Chcete si byť istí, že môžete udržať zmeny, ktoré sa rozhodnete urobiť.

Majte na pamäti, keď nastavíte zníženie cholesterolu. Keď budete jesť čerstvé celé potraviny a získať srdcový rytmus pre pravidelné cvičenie a cvičenie cvičenie radu, budete dobre na vašej ceste k dosiahnutiu vašich cieľov.

ŽEny úspešnejšie prestali fajčiť v určitých týždňoch menštruačného cyklu
ŽEny prejavujú nízke hladiny vitamínu D po tom, ako užívajú antikoncepciu

Zanechajte Svoj Komentár