Beat po-vianočné zimné blues, depresie a zvýšenie nálady
Orgány

Beat po-vianočné zimné blues, depresie a zvýšenie nálady

Vianočné sviatky prichádzajú a odchádzajú, a to nás pripravuje na zimné blues, sezónnu afektívnu poruchu (SAD) a dokonca aj depresiu. Je to obdobie roka, keď sa zdá, že zima už prežila svoj príchod a jar a leto sú príliš ďaleko od nášho dosahu. Teploty sú chladnejšie, vietor môže ochladiť a nie je dostatok slnečného svetla - môže to naozaj cítiť.

Ale nemusíte nechať zimu dostať to najlepšie z vás. Bojujte s blues s týmito jednoduchými tipmi (ktoré nevyžadujú viazanie a smerovanie vonku)...

Jednoduché tipy na boj s zimnými blues

1. Šaty sa šťastne

Zdá sa, že je príliš ľahké napodobniť aktuálne počasie, keď sa obliekate ráno. Je to šedá vonku, takže sa cítite šedo a postupujte tak, že nosíte šedú farbu. Pozrite si vzor? Ak sa chcete dostať von zo svojho "šedého" funkku, šaty jasnejšie

Farby, ktoré sa rozhodnete nosiť, môžu mať vplyv na vašu náladu a na to, ako sa cítite.

Potrebujete zvýšenie energie? Rozhodnite sa pre červenú a fialovú farbu, ich svetlé odtiene nás cítia energickejšie. V štúdii olympijských športovcov mali účastníci, ktorí nosili červený dres, väčšiu šancu vyhrať zlatú medailu v porovnaní s tými, ktorí mali modrú farbu.

Ak jar je vaša obľúbená sezóna, pretože vás robí šťastnou, obliekajte sa na jar. Zelení a žltá vyvolávajú šťastie, ako aj pozitívne spomienky na to, že sa nachádzajú vonku.

Takže skôr, než vytiahnete ten istý svetr, prejdite cez blues a čierne a prejdite na svetlejšiu stranu vašej skrine. Jedzte na lepšiu náladu
V zime sa často obracajú na komfort jedla. Máme tendenciu obmedziť našu výživu na škroby, sacharidy a cukor. Problém je v tom, že tieto potraviny nám dávajú náskok, ale potom zničia našu energiu a spôsobia, že sa cítime modrejšie ako predtým.

Existujú lepšie spôsoby, ako jesť na kontrolu nálady. V prvom rade si vychutnajte chudé mäso, ako napríklad kurča alebo ryby. Tiež zásobte na omega-3 mastných kyselín, ktoré môžete získať z potravín, ako sú losos, vlašské orechy, sójové bôby, squash a sladké papriky. Klinika Mayo uvádza, že omega-3 je nevyhnutná pre mozog a často je predpísaná na boj proti depresii.

Iné skvelé možnosti jedla sú bobule. Nielen, že sa budete cítiť, akoby ste sa tešili z jari a leta, ale sú nabité antioxidantmi. Bobule tiež zdieľajú podobné zloženie ako kyselina valproová - zložka nachádzajúca sa vo väčšine liekov stabilizujúcich náladu. Pri konzumácii bobúľ môžete zvýšiť náladu a udržať ju takým spôsobom.

Ďalším tipom je pokúsiť sa vyhnúť sa umelým cukrom. Budú vám prvý umelý "vysoký", a potom vás opustí s energetickou haváriou. Výskum z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) naznačuje, že príliš veľa cukru môže skutočne zmeniť váš mozog a spomaliť ho. Ak sa už cítite nadol, cukor pridá len do vašej nízkej nálady.

3. Hádzať párty

Je ťažké sa cítiť skvele, keď ste obklopení dobrými priateľmi, dobrým jedlom a oslavovaním. Takže prečo si nemyslíte, že máte večierku a použijete ju ako prostriedok, ako zostať šťastným počas zimy?

Možno si myslíte: "Nemám príležitosť osláviť." Kto to zaujíma! Kedy ste potrebovali dôvod, aby ste vybrali nejakých priateľov a rodinu a užívali si si druhej spoločnosti? Okolie s ľuďmi je dobré pre vašu náladu a vaše zdravie.

Štúdia University of Texas, publikovaná v roku

v časopise Journal of Health and Social Behavior v roku 2010, zistila, že tí, ktorí trpia koronárnou artériovou chorobou, minimálne spoločenské väzby boli dvakrát častejšie zomierané v porovnaní s tými, ktorí mali silné sociálne väzby. Ďalšia analýza ukázala, že ľudia s minimálnymi sociálnymi väzbami majú pravdepodobne slabší imunitný systém, vyšší zápal, vysoký krvný tlak a väčší kardiovaskulárny stav záležitosti.

Čo je lepší dôvod na oslavu než dobré časy a dobré zdravie? Byť okolo ľudí, na ktorých vám záleží, zabezpečí, že budete mať veľa oboch!

4. Zaberajte si čas

Je to príliš ľahké cítiť sa zahanbené, keď všetko, čo robíte, zostáva vo vnútri, pretože je príliš zima, aby sa vyhnal. To neznamená, že sa nemôžete stať zaneprázdneným a zľahčovať náladu.

Používajte zimné mesiace ako skvelú príležitosť na to, aby ste sa dostali k tým domácim projektom, ktoré ste odložili. Zaznamenávanie vecí z vášho zoznamu úloh vám dáva pocit šťastného úspechu.

Ďalšou myšlienkou je spustenie vnútornej záhrady alebo pridanie niekoľkých rastlín do vášho domova. Rastliny môžu vytvoriť upokojujúci účinok. Tiež pomáhajú čistiť vzduch, ktorý je obzvlášť dobrý v zime, keď je teplo zapnuté a vnútorný vzduch suchý.

Taktiež si vezmite čas, aby ste dohonili knihy, ktoré ste raz začali, začali pletacie projekty alebo sa dozvedeli ako používať najnovšie technológie. Bez ohľadu na to, aké je to koníčok, byť doma nemusí byť záťažou. Pokiaľ sa budete držať, budete tiež pozitívni.

5. Zvýšte svoju expozíciu na svetlo

Zimný čas môže byť tmavý a pokles slnečného svetla nás môže zhoršiť. Ak chcete bojovať proti zimnému bluesu, získať toľko prirodzeného svetla, ako je to možné, je kľúčom. Ale ako môžete získať viac svetla, ak slnko nastane v neskorých popoludňajších hodinách? No, pre začiatok, čo najviac maximalizovať denný svet. Dokonca aj vtedy, keď je slnko nastavené skoro, jeho prijatie, keď je k dispozícii, môže spôsobiť zázraky vo vašej nálade.

Ak ste vyčistený zvnútra, uistite sa, že ste blízko veľkého okna, aby ste mohli vychutnávať slnečné lúče, a to aj bez toho, aby ste boli vonku, Nakoniec používajte svetlé žiarovky s plným spektrom vo vašej domácnosti alebo v kancelárii, ktoré napodobňujú prirodzené svetlo, na rozdiel od tmavých, umelých žiaroviek, ktoré robia všetko viac ošumělé a smutné.

Vychutnajte si jasnejšiu a šťastnejšiu zimu

Vyskúšajte tieto jednoduché tipy na boj proti tým slabým pocitom, ktoré často prichádzajú s krátkymi, tmavšími zimnými dňami. Týmto spôsobom sa dostanete cez sezónu obnovené a energizované - jar bude tu predtým, ako to budete vedieť!

6 Známok, že vaša pečeň má problémy
Peach Parfaits

Zanechajte Svoj Komentár