Potraviny bohaté na vápnik pre Vaše každodenné jedlá
Zdravie

Potraviny bohaté na vápnik pre Vaše každodenné jedlá

Od chvíle, kedy sme sa narodili, už konzumujeme vápnik. Je to dôležitá súčasť nášho tela! Vyrastajúcim spôsobom sa nám hovorí, že vápnik je nevyhnutný pre silné kosti a silné zuby, takže každý deň sme vypili pohár mlieka.

Keď sme starší, vápnik je stále neoddeliteľnou súčasťou zdravého tela. V skutočnosti je vápnik základným minerálom v tele. Pomáha s funkciou svalov, nervovým prenosom, hormónmi a samozrejme aj kosťami a zubným zdravím. Čím starší máme, tým viac sa naše kosti začínajú rozpadávať, takže potreba vápnika je výraznejšia. A napriek tomu sa zdá, že neberieme toľko, koľko by sme mali.

Najlepší spôsob, ako získať nejakú živinu, je z potravín, ktoré jeme. Preto by mali byť konzumované potraviny bohaté na vápnik - a nehovoríme len o mliečnych výrobkoch. Mnohé alternatívne potraviny vedľa mlieka obsahujú vápnik. Takže si môžete vychutnať stravu bohatú na vápnik pre silné kosti s rôznymi potravinami.

Zdravotné výhody vápnika

Pokiaľ ide o vápnik, existuje veľa výhod. Pre začiatočníkov má vápnik prospech z úst. Nielen, že drží naše zuby silné, ale ako bolo uvedené v jednej dlhodobej štúdii, tí, ktorí konzumovali polovicu odporúčanej porcie vápnika, boli vystavení vyššiemu riziku vzniku ochorenia ďasien.

Vápnik môže tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti. Mnohé štúdie odhalili, že tí, ktorí konzumujú vápnik, majú väčšiu váhu. Teoreticky je zrejmé, že vápnik znižuje absorpciu tuku a ako taký nám zanecháva ľahší.

Napokon vápnik zohráva svoju najväčšiu úlohu v našich kostiach. Po dosiahnutí veku 30 rokov - keď dosiahneme maximálnu kostnú hmotu - sa naše kosti môžu stať slabšími. Ak sme konzumovali väčšinu vápnika v našej mladosti, potom môžeme účinne spomaliť stratu kostnej hmoty v našich seniorských rokoch.

Odporúčaná dávka pre vápnik medzi seniormi je 1200 mg denne. Namiesto užívania doplnkov vápnika je najjednoduchší spôsob, ako dostať svoju dennú dávku prostredníctvom potravy bohatej na vápnik

Nedostatok vápnika

Keďže vápnik je taký dôležitý, nedostatok vápnika nás môže poškodiť, Príznaky nedostatku vápnika zahŕňajú:

  • Bolesti svalov
  • Klinec
  • Suchá koža
  • Oslabené kosti
  • Zubný kaz

Symptómy nedostatku vápnika môžu viesť k ochoreniam, ako sú obličkové kamene a osteoporóza. Môžete tiež zistiť, že ste náchylnejší na zlomeniny a zlomeniny kostí

Najlepšie potraviny bohaté na vápnik

Teraz, keď máte lepšie pochopenie vápnika, tu sú najvyššie potraviny bohaté na vápnik, ktoré sa začlenia do stravy s bohatou na vápnik silné kosti

Zelenina: Väčšina tmavých, listových zelených bude baliť vápnik, ale najviac vápnika bohaté na výživu v kategórii listovej zelenej je zelená zelená. Typická porcia je ôsmich uncí a spolu s týmto obsahuje 360 ​​mg vápnika! Nie je to zlé pre niečo, čo nie je mliečne.

Okrem toho, rakovina a kapusta brokolice poskytujú 200 mg a 180 mg za porciu na osem uncí. Preto sa nemusíte prísne držať mliečnych výrobkov, aby ste dosiahli denný príjem vápnika Seafood:

Ak hľadáte rybí alternatívu pre potraviny bohaté na vápnik, nehľadajte nič iné ako sardinky, losos a krevety. Pri konzumácii týchto látok môžete dostať medzi 125 až 325 mg vápnika na porciu! Mlieko:

Ak sa chcete držať mliečneho mlieka a začleniť ho do stravy s vysokým obsahom vápnika pre silné kosti, sú najlepšie možnosti čiastočne odstredená ricotta, nízkotučné jogurty a mlieko. Tieto potraviny bohaté na vápnik poskytujú medzi
300 až 355 mg vápnika na porciu. Ak hľadáte odrody pre vašu vápnik bohatú stravu pre silné kosti, dajte im tieto najlepšie potraviny bohaté na vápnik! Teraz, keď viete, čo jesť, dozvieme sa, ako ich jesť.

Recepty bohaté na vápnik

Keďže potraviny bohaté na vápnik obsahujú tmavé, listové zeleniny, môžu byť ľahko začlenené do šalátu. Kale Salad

Používajte ako základňu sekanú kel, pridajte ďalšie potraviny bohaté na vápnik, ako sú mandle, fazuľa, sušené figy a možno aj niektoré pomaranče. Šaty s trochou olivového oleja a octu a hodí! Skvelé veci o šalátoch môžete pridávať do všetkých položiek, ktoré si vychutnáte.

Ak pridávate do vášho šalátu ďalšie potraviny bohaté na vápnik, môžete ďalej posilniť vašu vápnik bohatú stravu pre silné kosti

Pokiaľ ide o morské plody, sardinky sa ľahko môžu konzumovať z plechovky, takže sa môžu pridávať na iné jedlá sa tešili samých. Existujú nekonečné spôsoby, ako variť losos a krevety, vrátane na grile alebo pečené v rúre s niektorými citrónovými rezmi. Tiež je dôležité, aby ste si mohli vychutnať zdravé podávanie rýb, aby ste dostali omega-3s - ďalšiu živinu nevyhnutnú pre správne zdravie.

Nakoniec mliečne výrobky môžu byť veľkou občerstvením samy o sebe alebo si ju môžete vychutnať s inými potravinami. Mlieko sa môže používať pri pečení alebo naleje na obilniny obohatené o vápnik. Jogurt sa dá ľahko vziať so sebou na cestách a syr môže byť pridaný k takmer všetkému.

Bez ohľadu na to, ako si tieto potraviny bohaté na vápnik užívajú, vedzte, že robíte svoje telo dobre v dlhodobom horizonte. > Vápenec a telo

Naše telá potrebujú vápnik, preto na ňom máme takýto skorý štart. Ako základný minerál je dôležité udržiavať zdravé hladiny vápnika, aby naše kosti a zuby boli silné a pokožka a nechty vyzerali skvele.

Tieto potraviny bohaté na vápnik sú skvelým spôsobom, ako pravidelne užívať vápnik. Zahrnutím diéty bohatej na vápnik do silných kostí do vášho života sa nebudete musieť obávať zlomených nechtov, zlomenín alebo dokonca zlomených kostí.

Čím starší dostávame, tým dôležitejšia je vápnik, tak prečo nie vytvoriť vápnik bohaté recepty s týmito potravinami a začať cítiť silnejšie dnes!

Reumatoidná artritída sama o sebe nezvyšuje kardiovaskulárne komplikácie alebo riziko smrti po operácii: Štúdia
Neinvazívna liečba ultrazvukom obličkových kameňov vyvinutá výskumným tímom financovaným NASA

Zanechajte Svoj Komentár