Môže sa osteoporóza zvrátiť? 12 spôsobov liečby osteoporózy
Zdravie

Môže sa osteoporóza zvrátiť? 12 spôsobov liečby osteoporózy

Mali by ste byť. Čím skôr začnete lepšie. Vaše riziko vzniku osteoporózy, kde sa vaše kosti stanú krehkými a poréznymi, má veľa spoločného s kostnou hmotou, ktorú ste vyvinuli vo vašich 20s a 30s a čo ste urobili, aby ste zabránili strate kostnej hmoty neskôr ďalej. Kosti, rovnako ako ostatné časti nášho tela, sú živým materiálom. Sú v neustálom stave remodelovania, rozpadu a budovania.

Zaujímavá úloha: Fyziológovia hovoria, že v priebehu celého života vytvoríme okolo 11 kostrov. Takže naše telo tvrdo pracuje na udržiavaní zdravých kostí. Existujú jednoduché zmeny v životnom štýle, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili kostné straty prirodzeným spôsobom - a začínajú s potravinami pre silné kosti.

Jednoduché zmeny životného štýlu prirodzene zvrátia osteoporózu

1. Potraviny pre silné kosti

Vieme, že u žien po menopauze sa hladiny estrogénu zhoršujú a rýchlosť kostí sa zrýchľuje. Estrogén hrá úlohu pri vytváraní zdravých nových kostí v tele. Štatistické údaje naznačujú, že polovica amerických žien nad 50 rokov pravdepodobne zlomí bedra, stavce alebo zápästie kvôli slabým, zraniteľným kosťam a zhruba jeden z piatich skončí s plnou osteoporózou. Muži sú ohrození tiež, ale ženy boli obzvlášť povedané, že potrebujú dostatok vápnika na boj proti strate kostí. Pokiaľ ide o vitamíny pre zdravie kostí, vápnik nie je odpoveď po tom všetkom.

Výskum v posledných rokoch prekonal odporúčanie s vysokým obsahom vápnika. Príliš veľa vápnika (a doplnok vápnika) môže skutočne poškodiť vaše kosti v mnohých prípadoch a robí to úplne naopak, čo vedci najskôr mysleli. Môže to spôsobiť zápchu a mať negatívny vplyv na absorpciu iných živín.

Sústreď sa teraz na mliečne zdroje bez obsahu mlieka. Potraviny dobré pre vaše kosti sú brokolica, zelená listová zelenina (môžete niekedy dostať dosť kel?), Tofu, mandle, fazuľa a sezamové semienka. To sú určite niektoré dobré rozhodnutia zvážiť pridanie do vašej stravy na pravidelnom základe. Potrebujete asi 500 až 800 mg denne (jeden šálka varenej brokolice má 180 mg vápnika, len aby vám dal nápad)

Mlieko, ako je syr a zmrzlina, je kyslý a vaše telo je lepšie jesť jedlo s alkalickejším pH. Keď budete jesť veľa mliečnych výrobkov, vaše telo vytiahne vápnik z kostí, aby sa pokúsil neutralizovať kyslosť. To nie je dobré pre vaše kosti. Takže chcete obmedziť kyslé potraviny. Okrem mliečnych výrobkov dávajte pozor na kyslé mäso, sodovky, pridané cukry, alkohol a balené potraviny. Chcete pomôcť s absorpciou všetkých živín a vitamínov pre zdravie kostí, ktoré skutočne počítajú, ako horčík a vitamín D.

2. Iné prírodné lieky na liečbu osteoporózy

Dobré zdravie kostí - ak ste to už získali - skutočne má veľa čo robiť so zdravou výživou. Jedzte čerstvé, celé jedlo a pripravte si jedlo od začiatku. Nie je to vždy jednoduché, ale bude to pre vás lepšie.

V skutočnosti je nakladanie na produkciu jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť hustotu kostí. Zvykte si jesť šesť až deväť denných porcií ovocia a zeleniny. Nastal čas získať chuť na ružičkový kel, zeler a horčica! Vaša krv bude udržiavať zásaditú a bude mať prospech z iných živín vhodných pre kosti v týchto potravinách, ako je fosfor a vitamín K.

A čo sušené slivky? Oni sú dobrí pre viac ako udržať si pravidelné. Štúdia z roku 2011 v British Medical Journal ukázala, že ženy, ktoré konzumovali 8 až 10 sliviek denne, mali vyššiu kostnú minerálnu hustotu ako tí, ktorí jedli sušené jablká. Prečo sušené slivky? Poskytujú vám draslík a bór, ktoré sú dobré pre zdravie kostí.

Stroncium pre zdravie kostí je ďalším populárnym živínom. Chemicky podobný vápniku sa stroncium považuje za cenné na podporu zdravých kostí. Hlavným zdrojom potravy stroncia je morské plody, takže sa darujte krevičom, škeblem, krabom a homom. Ak nie ste morské plody, iné zdroje zahŕňajú pšeničné otruby, hydinu a koreňovú zeleninu ako sladké zemiaky

3. Opatrné slová udržiavať zdravé kosti

Odstráňte späť kávu a prepnite na bylinný čaj - alebo aspoň obmedzte príjem kofeínu. Káva je kyslá a plná kofeínu. Hoci je to veľký stimulant, zabraňuje absorpcii vápnika. Chcem urobiť všetko opatrenie proti tomu, aby vaše telo leekovalo vápnik z vašich kostí, čo by bolo porézne, krehké a náchylnejšie na zranenie.

Vyčistite soľ. Uvádza sa, že sodík zvyšuje stratu vápnika v moči. Chcem obmedziť dávku až na 2300 mg denne, čo môže znieť trochu, ale začnite sa pozerať na vaše potravinové štítky a dávajte si pozor. Je to zhruba čajová lyžička denne. Viete, že príliš veľa je pre vaše srdce zlé - no, nie je to ani skvelé pre vaše kosti.

Udržujte aj úroveň stresu. To je preto, že stresový hormón kortizol je steroid. Časom môže vysoká hladina steroidov zvýšiť vaše riziko osteoporózy. Vyskúšajte meditáciu alebo tai chi, napríklad ako metódy úľavu od stresu.

4. Cvičenie a zdravie kostí

Ďalším kľúčovým spôsobom, ako udržať zdravé kosti, je cvičenie. V ideálnom prípade sa odporúčajú činnosti s hmotnosťou ako jogging, skákacie lano a tanec, pretože kladú vyššie sily na vaše svaly, šľachy a kosti, ktoré reagujú silnejším. Zdvíhanie závaží má rovnaký účinok, takže prach z týchto činiek (alebo skúste polievkové plechovky) a dať to výstrel.

Ale ak všetko, čo je pre vás príliš skľučujúce, začnite s krátkymi prechádzkami. Dokonca aj 10 minút denne môže pomôcť.

Urobte si tieto voľby zdravého životného štýlu zvykom a budete na ceste k silným kostiam. A nebojte sa, že ružičkové klíčky, ktoré sú vo varení s trochou olivového oleja, môžu byť celkom lákavé.

5. Zastavte popping

Nealkoholické nápoje, šampanské a šumivá voda môžu vylúhovať vápnik z kostí. Podľa štúdie Harvardovej štúdie o 16 až 20 ročných ženách polovica vykazovala stratu kostnej hmoty v dôsledku nadmerného príjmu nealkoholických nápojov. Sýtené nápoje obsahujú aj nadbytočné fosfáty, čo vedie k ešte väčšej strate vápnika

6. Znížte obsah proteínov

Je známe, že nadmerné množstvo proteínov spôsobuje kyslosť v tele, čo vedie k strate vápnika v moči. Priemerné množstvo bielkovín je iba dve až štyri unce štíhleho proteínu trikrát denne - Američania jedia v priemere dva až trikrát toľko.

7. Udržujte žalúdočnú kyselinu

Bežne používané lieky na pálenie záhy a Hiatálne hernia zahŕňajú Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet a Zantac. Tieto lieky fungujú blokovaním produkcie žalúdočnej kyseliny, ale na absorbovanie minerálov, ako je vápnik, horčík a zinok, sú potrebné dostatočné množstvá žalúdočnej kyseliny. Použitie týchto typov liekov môže zvýšiť riziko vzniku osteoporózy.

8. Získajte nejaké slnko

Najlepší zdroj vitamínu D je jednoducho tráviť nejaký čas na slnku a keď slnečné lúče dopadnú na vašu pokožku, vaše telo produkuje vitamín D zdarma. Tento vitamín je veľmi dôležitý pre absorpciu vápnika v čreve. Vitamín D je tiež dôležitý pre moduláciu imunitného systému, boj proti depresívnym symptómom a reguláciu autoimunitných porúch. Väčšina doplnkov obsahuje 400 až 800 IU, čo je pre väčšinu ľudí v severných šírkach nedostatočné. Takže choďte von a nasajte niečo slnko (samozrejme s opaľovacími prípravkami).

9. Nechajte svoje hormóny skontrolovať

Na správnu údržbu kosti je potrebná dostatočná hladina hormónov. Menopauza u žien (zníženie estrogénu) a andropauze u mužov (zníženie testosterónu) sú bežnými dôvodmi úbytku kostnej hmoty.

Ďalšie telesné hormóny môžu hrať úlohu aj pri strate kostí, ak hladiny nie sú na optimálnej úrovni. Tieto zahŕňajú kortizol, inzulín a paratyroidný hormón. Ak pravidelne navštevujete svojho lekára, bude pravdepodobne tieto úbytky rôznych hormónov pravdepodobne zachytiť a ihneď urýchliť liečbu.

10. Zmena stravy

Určité potraviny v našej strave môžu prispievať k nadmernej strate kostí. Môžu zahŕňať rafinované cukry a škroby, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú zvýšenie osteoporózy. Ideálnou výživou je " nízky glykemický index " strava, čo sú potraviny, ktoré sa rýchlo premenia na cukor po konzumácii. Potraviny s nízkym glykemickým indexom rýchlo nezvyšujú hladinu cukru v krvi alebo inzulínu, preto nespôsobujú veľké výkyvy hladín inzulínu. Nižšie glykemické potraviny obsahujú chudé proteíny, fazuľa, zeleninu a dobré tuky (orechy, olivy, olivový olej, ryby, rybie oleje, avokádo). Jedenie potravín s vysokým obsahom vlákniny je tiež skvelý spôsob, ako znížiť hladinu cukru a inzulínu, ako aj zníženie hladiny cholesterolu

11. Znížte stres

Kortizol je hormón v tele, ktorý sa zvyšuje v čase stresu. Ak sú tieto hladiny dlhodobo vysoké, môžu spôsobiť stratu kostnej hmoty. Kortizol antagonizuje inzulín a vedie k rezistencii na inzulín, prípadne zvyšuje hladinu krvného cukru a spôsobuje stratu vápnika v moči.

Relaxačné techniky ako jóga, tai chi, meditácia, masáž a modlitba môžu pomôcť znížiť hladiny kortizolu. Ak si myslíte, že ste príliš stresovaný, mali by ste si zvážiť dostatočný spánok, dovolenku a dokonca aj psychoterapiu. Cvičenie viac

Pohyb svalov pomáha stimulovať silu kostí. Akékoľvek cvičenie s hmotnosťou, ako je chôdza, turistika, lezenie po schodoch a vzpieranie môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí. Cvičenie za menej ako 15 až 30 minút denne môže robiť zázraky. Pri zdvíhaní závažia je dôležité, aby ste sa viac nevyvíjali, pretože bezpečnosť by mala byť vašou najvyššou prioritou. Môžete tiež použiť svoju telesnú hmotnosť na cvičenie.

Príčiny hyperakusózy, príznaky, liečba - a jej vzťah k tinitu
Opuchnuté členky u starších ľudí: Príčiny, prírodné liečenie a cvičenia

Zanechajte Svoj Komentár