Potraviny, ktoré znižujú triglyceridy prirodzene
Zdravie

Potraviny, ktoré znižujú triglyceridy prirodzene

Vysoké hladiny triglyceridov sú často súčasťou kritérií pri diagnostike vysokého cholesterolu a zohrávajú tiež úlohu pri kardiovaskulárnych ochoreniach a mŕtviciach . Udržanie hladiny triglyceridov v našom krvnom obehu môže vyžadovať použitie farmaceutických liekov, ktoré vás vystavia nepríjemným a potenciálne škodlivým vedľajším účinkom. Našťastie je prirodzený spôsob regulácie hladín cholesterolu a triglyceridov - zahŕňa udržanie zdravej výživy a jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré nielen že budete cítiť zdravšie, ale udržiavate svoje cievy a srdcové svaly v najlepšom zmysle. Tu nájdete zoznam potravín, ktoré znižujú hladinu triglyceridov Štúdie ukazujú za posledných 30 rokov, že stále viac a viac Američanov sa stáva nadváhou, čo vedie k tomu, že vysoké hladiny triglyceridov sa stávajú vážnym problémom. Sú spojené so zvýšeným rizikom mozgovej príhody a

infarktu a môžu skutočne mať genetickú predispozíciu s vysokými hladinami triglyceridov a nízkymi "dobrými" počtami cholesterolu, ktoré majú tendenciu bežať v rodine. je dobré vedieť, čo sa považuje za normálnu a abnormálnu hladinu triglyceridov Normálne

: menej ako 150 mg / dl

  • Hranica : 150 až 199 mg / dl
  • Viac ako 200 mg / dl Veľmi vysoká
  • : Nad 500 mg / dl Vysoké hladiny triglyceridov sú často spojené s obezitou,
  • diabetom, ochorením obličiek a ochorením štítnej žľazy. že nižšie triglyceridy

Vaša strava je hlavným prispievateľom k vašim celkovým hladinám triglyceridov, pričom hlavnými vinníkmi sú vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom tuku. Vyššie množstvo potravín prispieva k tomuto problému, rovnako ako keď vezmete viac kalórií, než potrebujete, telo zmení tieto kalórie na triglyceridy, čím sa skladuje ako tuk. Nasledujúce niektoré z týchto tipov vám pomôže vybrať kalórie múdrejší a pomôže znížiť hladiny triglyceridov: Znížiť nasýtené tuky a trans-tuky Tieto sa bežne vyskytujú v živočíšnych produktoch, rýchleho občerstvenia, pečiva a iných balených a spracovaných potraviny

používajte zdravé jednosýtne a polynenasýtené tuky

nájdete v oleji na olivový alebo repkový olej

  • jesť viac ovocia a zeleniny získanie väčšiny kalórií z týchto zdrojov spôsobuje, že uspokojuje hlad
  • Môžete byť plný prázdnych kalórií Vyhnite sa rafinovaným cukrom
  • Zvyčajne sa nachádzajú v spracovaných potravinách Konzumujte rybí bielkoviny raz alebo dvakrát týždenne
  • >. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách môžu pomôcť znížiť hladiny triglyceridov Jedzte veľa vlákniny
  • Vlákna zvyšujú sýtosť a tiež pomáhajú pri znižovaní absorpcie cholesterolu v črevách Limit celkového cholesterolu na 200 mg denne
  • Nasleduje zoznam známych prírodných potravín, ktoré znižujú hladinu triglyceridov: Losos:
  • Ryby studenej vody, ako losos, tuniak a treska majú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú spojené s významne zníženým triglyceridom úrovniach. Zďaleka najlepšou rybou je losos. Prípravok z rybieho tuku sa môže použiť aj ako doplnok stravovania rýb. Ryby bohaté na omega-3 sú jedny z najlepších potravín, ktoré znižujú hladiny triglyceridov a cholesterol
  • .

Celé zrná:

  • Toto môže zahŕňať chlieb, cestoviny, obilniny a hnedú ryžu. Celozrnné potraviny majú vysoký obsah komplexných sacharidov a vlákniny. Celé zrná tiež poskytujú niektoré bielkoviny a vo všeobecnosti majú nízky obsah nasýtených tukov, cholesterolu a celkového tuku. Strukoviny a hrášok: Suché fazuľa a hrach sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín a sú bohaté na vlákninu. V ideálnom prípade by mali nahradiť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a celkového tuku Ľanové semienko:
  • Bohatá v omega-3 mastných kyselinách do tej miery, že iba dve polievkové lyžice obsahujú takmer 133 percent dennej potreby omega-3. Existuje však jedna výhrada. V celom svojom tvare (neprerušené semeno) prechádzajú cez tráviaci trakt, preto musia byť rozdrvené, aby mohli profitovať z ich priaznivých účinkov. Olivový olej:
  • A nízky obsah triglyceridov
  • nahrádza nasýtené tuky. Pomáha znižovať LDL cholesterol
  • (zlý cholesterol) a pomáha pri udržiavaní HDL cholesterolu (dobrý cholesterol). Olivový olej sa však považuje za vysoký obsah kalórií, preto sa odporúča, aby ste konzumovali viac ako dve polievkové lyžice denne. Ľanové semienko je považované za jednu z najlepších potravín na zníženie triglyceridov. Biele vajíčka: Neobsahujú cholesterol a často sa môžu jesť. Typické vajíčko s žĺtkom obsahuje 215 mg cholesterolu. Aké potraviny sa vyhnúť, ak sú vaše triglyceridy vysoké Vedieť, čo nejezte, aby ste udržali hladiny triglyceridov pod kontrolou, je rovnako dôležité ako vedieť, aké potraviny by ste mali jesť. Nasledujúce sú niektoré potraviny, ktoré by ste sa mali pokúsiť vyhnúť, ak udržiavajú nízke hladiny triglyceridov a cholesterolu, pretože nie sú potraviny, ktoré znižujú hladinu triglyceridov v tele Mastné mäsové výrobky: Tieto potraviny majú často vysoký obsah cholesterolu a nasýtených tukov prispievajú k zvýšeniu hladín triglyceridov. Zahŕňajú červené mäso, kožu z hydiny, maslo, bravčové mäso a mäkkýše
  • Spracované potraviny: Transmastné tuky tiež zvyšujú hladiny triglyceridov a mnohé umelé potraviny vyrobené procesom nazývaným hydrogenácia majú nadmerné množstvá. Kvapalné oleje sú príkladom toho, pretože sú chemicky upravené, aby boli pevné, čo zlepšilo textúru aj skladovateľnosť lacno. Zdroje týchto trans-tukov zahŕňajú margarín, obilné mäso, hot dogy, hranolky, čipy, sušienky a dezerty ako koláče, koláče, šišky a sušienky.

Jednoduché sacharidy:

Prechod z rafinovaných uhľohydrátov diéta na celé zrno môže pomôcť znížiť celkové hladiny triglyceridov a cholesterolu. Napríklad namiesto toho, aby ste jedli výrobky vyrobené z bielej múky, nahraďte ich celozrnnými výrobkami. Je známe, že rafinované sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a stimulujú produkciu inzulínu, čo vedie k zvýšeniu hladín triglyceridov.