Ako odstrániť libru každý týždeň
Diéty

Ako odstrániť libru každý týždeň

Reštriktívna strava je zastaraná prax, ktorá niekedy vedie k dočasnej úbytku hmotnosti, trvalá strata hmotnosti. Namiesto nasledujúcich diét, ktoré prísne obmedzujú obsah tuku a / alebo kalórií a vedú k pocitu deprivácie, zvážte jednoduchší a účinnejší prístup a urobte nasledujúce jednoduché potravinové swapy.

Vymeňte cukor so Stevia

Pokiaľ ste neboli žijete pod skálou celý svoj život, určite si uvedomujete, že cukor prispieva k prírastku hmotnosti. Bohužiaľ sa však ťažko nedá vyhnúť cukru, pretože nielenže sami pridávame veci, takmer všetky spracované potraviny obsahujú v nich cukor. Stevia je prírodné sladidlo, ktoré je bez kalórií a nespôsobuje nerovnováhu cukru v krvi, čo je prospešné, pretože nerovnováha hladiny cukru v krvi môže viesť k cravingu a prírastku hmotnosti. Namiesto pridávania cukru kávu alebo čaju pridáte stevia a ak máte radi pečenie, choďte online a nájdite si recept na pečivo, ktoré používa stevu miesto cukru. Okrem toho by ste mali nakupovať nesladené výrobky (napríklad jogurt a ovsené vločky) a osladíte si s steviou a čerstvým ovocím

Nahradiť sódu bez prírodných nápojov

Vedeli ste, že priemerné rýchle občerstvenie sóda pop poskytuje neuveriteľných 310 kalórií a plechovka obsahujúca približne 150 kalórií? Vzhľadom na to, že na získanie libier potrebujete 3 500 nadbytočných kalórií, ak by ste konzumovali jeden nealkoholický nápoj v kŕmnom závode rýchleho občerstvenia a jeden denný konzervovaný nealkoholický nápoj, za menej ako 8 dní by ste boli 1 libier ťažší! Diétne sódy nie sú riešením, pretože umelé sladidlá stimulujú chuť do jedla a predbežné štúdie zistili, že môžu skutočne spôsobiť väčší prírastok hmotnosti ako cukor. Niektoré jednoduché výmeny sódy zahŕňajú šumivé alebo neštandardné vody s pridaným plátkom zmiešaného ovocia alebo s ním pridaný pomer citróna alebo pomarančového džúsu. Alebo ak sa chcete naozaj chcieť liečiť sami, pripravte Mojito bez cukru, bez alkoholu tým, že zmiešate nejakú mätu v sódovej vode, stlačíte do vody vodu a pridáte pomlčku alebo dve stevia

Nahraďte rýchle občerstvenie s domácimi zdravými alternatívami

Rýchle občerstvenie je takmer vždy vysoká v kalóriách a tukoch, rovnako ako v chemických látkach a celom rade iných nezdravých živín, ktoré zničia pas. Našťastie takmer akýkoľvek tovar rýchleho občerstvenia môže byť vyrobený doma pomocou zdravých swapov, ktoré sú nižšie v kalóriách a tukoch a majú vyššiu nutričnú hodnotu. Takže namiesto stravovania si kúpte kuchárku alebo hľadajte on-line, pretože tam je nekonečné množstvo náhradných receptov.

Napríklad francúzske hranolky môžu byť vyrobené zo sladkých zemiakových hranolčekov, ktoré majú nízky obsah tuku, vysoké v vlákne (ktorý vám pomáha naplniť) a plný výživných látok, ako je vitamín A, vitamín C a beta-karotén. Ak chcete vyrobiť sladké zemiakové hranolky, jednoducho nakrájajte zemiaky na tenké plátky a ľahko ich očistite roztopeným nerafinovaným kokosovým olejom (ktorý má vlastnosti potláčajúce chuť do jedla) a posypeme morskou soľou a korením. Pečte na 400 Fahrenheita po dobu 15 minút a máte lahodnú, výživnú bočnú dosku, ktorá vás naplní a poskytne vám oveľa menej kalórií a tukov ako štandardné hranolky.

Nahraďte tuk mäsom s nízkym obsahom tuku

Obaja druh mäsa a spôsob, akým je pripravený, určí, koľko tuku a kalórií bude obsahovať kus mäsa. Keď si v obchode s potravinami vyberiete navyše extra chudé hovädzie mäso, kurčatá, morčacie a morské plody a nakrájajte na nich hubené kusy hovädzieho mäsa bez viditeľného tuku a vyhýbajte sa vysokým obsahom tuku, ako je slanina, klobása, šunka, hotové jedlá a obedové mäso. Keď v kuchyni odstráňte pokožku a odrežte mastné hrany a gril alebo pečieme mäso na rozdiel od jeho vyprážania

Ako zostať v teple v zime
10 Zdravotných výhod pitnej šťavy z granátového jablka

Zanechajte Svoj Komentár