Ako rýchlo a prirodzene znížiť krvný tlak
Zdravie

Ako rýchlo a prirodzene znížiť krvný tlak

Vysoký krvný tlak- hypertenzia hrá úlohu vo viac ako 15 percentách úmrtí v Spojených štátoch a ľudia stále viac hľadajú metódy na zníženie krvného tlaku prirodzene a rýchlo. Ak trpíte touto chronickou chorobou, zvyšuje sa riziko vzniku infarktu a dokonca aj cievnych mozgových príhod: niektoré z najčastejších dôvodov náhlej smrti. Zle riadený vysoký krvný tlak môže tiež viesť k aneuryzému, kognitívnemu poklesu a zlyhaniu obličiek. American Heart Association odhaduje, že 28 percent Američanov má vysoký krvný tlak a ani to nevie.

Ako okamžite kontrolovať vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak bol chorobou, ktorá postihla iba staršiu populáciu, ale teraz trpí aj viac ako tretina mladých ľudí vo veku od 16 do 34 rokov. Toto spôsobilo, že riešenie je o to dôležitejšie a väčšina lekárskych odborníkov sa jednoducho spolieha na farmaceutické lieky na zmiernenie tejto situácie (môže to spôsobiť viac problémov a komplikácií, takže buďte opatrní). Rozhodnutím jesť viac potravín a bylín, ktoré prirodzene znižujú krvný tlak, môžu pomôcť zmierniť používanie potenciálne škodlivých liekov, ak sa používajú správne. Nasledujú niektoré prirodzené a rýchle lieky, ktoré môžu pomôcť regulovať krvný tlak:

  • Surové mandle: Spotreba niekoľkých surových mandlí môže mať významný rozdiel vo vašom krvnom tlaku. Mandle sú považované za kľúčovú súčasť diétnych prístupov DASH k diéte na zastavenie hypertenzie - keďže sú bohaté na mononenasýtené tuky vedecky dokázané, že znižujú hladinu cholesterolu, znižujú arteriálny zápal a znižujú krvný tlak. Je dôležité poznamenať, že mandle majú vysoký obsah tuku a kalórií, ale keď sa jedia ako súčasť zdravého životného štýlu, môžu skutočne podporiť úbytok hmotnosti a rast svalov
  • Cayenne pepper: považovaný za veľmi silný vazodilatátor, ktorý pomáha rozšíriť krvné cievy a zlepšiť tok krvi. Cayenne pepper sa považuje za jednu z najrýchlejších potravín na znižovanie krvného tlaku. Dilatácia krvných ciev umožňuje zvýšiť prietok krvi v celom obehovom systéme a vyvíja tlak z arteriálnych stien. To sa dá ľahko odmietnuť zmiešaním dvoch lyžičiek kajenskej korenie v teplej vode s medom a aloe vera, aby ste urobili skvelú ochutnávku hypertenzie, ktorá zmierňuje domácu liečbu. Ak je kajenský korenie príliš pikantný, nájde sa v doplnkoch do kapsúl
  • Kokosová voda: Skvelý nápoj v horúcich dňoch, kokosová voda je bohatá na minerály a živiny. Obsahuje veľa elektrolytov, ktoré sú pre telo dôležité, ako je draslík, a ukázalo sa, že výrazne znižuje krvný tlak u väčšiny ľudí, ktorí ju pijú. V štúdii publikovanej v knihe West Indian Medical Journal sa zistilo, že pitná kokosová voda pomohla 71% účastníkov dosiahnuť významné zníženie systolického krvného tlaku a 29% účastníkov dosiahlo významné zníženie diastolického krvného tlaku
  • Surový kakao: Obsahujúci flavonoidov a iných protizápalových vlastností, je toto jedlo známe na boj proti symptómom stresu, ktorý je častým faktorom vysokého krvného tlaku. Mnohé štúdie zahŕňajúce surové kakaové flavonoidy ukazujú znížený krvný tlak po konzumácii, s priemernou redukciou 4,7 / 2,8 mmHg pre systolickú / diastolickú.

Ako znížiť krvný tlak prirodzene

  • Jačmeň: minerály, táto koreňová zelenina môže pomôcť znížiť krvný tlak. V štúdii z roku 2010 o hypertenzii sa zistilo, že potrebujeme iba 250 ml šťavy, majú pozitívny vplyv na krvný tlak. Mnohí z účastníkov zaznamenali zníženie krvného tlaku v priebehu 24 hodín. Ďalšia štúdia z roku 2012 ukázala, že šťava z červenej repy pomohla znížiť systolický krvný tlak
  • Znížte príjem tukov a cukru: Udržiavanie zdravého telesného tela pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou. Bolo dokázané, že strata nadmernej hmotnosti môže drasticky znížiť hodnoty krvného tlaku. Keď sú obezita a hypertenzia spojené, môže to viesť k určitým nebezpečným dlhodobým účinkom na zdravie, ktoré by mohli byť v dlhodobom horizonte smrteľné. Odhaduje sa, že asi 36,5 Američanov je obéznych, pričom hlavným vinníkom je konzumácia nadmerného množstva cukru. Je dôležité, aby ste pri liečbe vášho vysokého krvného tlaku uprednostnili zníženie hmotnosti.
  • Zvýšte počet ovocia a zeleniny, ktoré budete jesť: Toto je skvelý spôsob, strave. Diéta DASH odporúča štyri až päť porcií ovocia a štyri až päť porcií zeleniny, ktorých dávka je polovica šálky. Ovocie a zelenina sú skvelými zdrojmi draslíka a horčíka, čo z nich robí skvelé prírodné zdroje na kontrolu krvného tlaku. Môžete začať tým, že urobíte menšie zmeny vo svojom strave, ako je napríklad výber jedla ovocie namiesto nezdravého občerstvenia.
  • Celozrnné sacharidy: Ďalšia časť stravy DASH je konzumácia celozrnných sacharidov. Celé zrná obsahujú viac živín a vlákniny ako spracovaná biela múka, čo znamená, že zostanete plne dlhší a cítite menej hlad. Typická porcia je kúsok chleba alebo pol pohára varených cestovín
  • Ovládajte svoju spotrebu mäsa: Keď jedáte mäso nie je pre vás zlé - v skutočnosti je to skvelý zdroj bielkovín - je to dôležité aby to nepreháňalo. Ľahké mäso ako napríklad hydina a ryby sú najlepšími druhmi mäsa na konzumáciu. Mäso má zvyčajne vysoké množstvo tuku a cholesterolu a môže prispieť k upchatiu tepien, preto je dôležité obmedziť túto dávku na šesť uncí denne, aby ste mohli pomôcť pri kontrole hmotnosti a krvného tlaku.
  • Vyhodnoťte svoje mliečne výrobky: Výber konzumovať nízkotučné mliečne výrobky je najlepší. Pitie dvoch až troch šálok nízkotučného mlieka môže byť bohatým zdrojom vápnika a vitamínu D. Ďalšie mliečne výrobky, ako napríklad syr a jogurt, by sa mali konzumovať v odrodách s nízkym obsahom tuku
  • Doprajte si horkú čokoládu: Bohatý zdroj flavanolov, ktorý zvyšuje pružnosť krvných ciev a zvyšuje pravdepodobnosť nízkeho krvného tlaku. Predchádzajúca štúdia zistila, že 18% pacientov, ktorí denne jedli tmavú čokoládu, zaznamenali značné zníženie krvného tlaku. Konzumácia polovice unce horkej čokolády s najmenej 70% kakaa sa odporúča
  • Vybrať zemiaky: Bohatý draslík, zemiaky môžu byť skvelým doplnkom akéhokoľvek programu na zníženie krvného tlaku. Sladké zemiaky sú skvelým zdrojom

Divné spôsoby, ako ovládať vysoký krvný tlak

  • Hľadaj slnko: Prirodzený zdroj energie a ten, ktorý vás udrží zdravý. Nedávna štúdia zistila, že ľudia vystavení ultrafialovému žiareniu na krátke trvanie zaznamenali výrazný pokles krvného tlaku ešte predtým, ako sa aktivovali vitamín D. To je pravdepodobne kvôli slnečnému žiareniu, ktoré premieňa dusičnany uložené v koži na oxid dusnatý - silný vazodilatátor.
  • Navštívte zoologickú oblasť: Zobrazenie a obklopenie zvierat môže byť veľmi terapeutické s pozitívnym účinkom na krvný tlak úrovniach. Štúdia v Japonsku zistila, že keď ľudia navštívili zoologickú záhradu, ich systolický krvný tlak klesol o šesť percent a ich diastolický krvný tlak klesol o osem percent. Predpokladá sa, že pozorovanie zvierat simuluje parasympatický nervový systém, ktorý znižuje krvný tlak, aby pomohol pôsobiť proti stresom indukovaným adrenalínovým špičkám.
  • Dobrovoľník: Tí, ktorí dobrovoľne najmenej 200 hodín ročne, sú o 40 percent menej pravdepodobné, že vyvinú vysoký krvný tlak ako dobrovoľníci. Nielen dobrovoľnícka práca pomáha nám udržať zdravie, ale tiež nám poskytuje príležitosť na vytváranie spoločenských vzťahov.
  • Len tanec: Jamming na hudbu môže byť veľkým prostriedkom na stres, pretože nedávna japonská štúdia zistila, že ľudia ktorí pravidelne spievali a presťahovali sa do hudby, zaznamenali výrazný pokles krvného tlaku. Je možné, že počúvanie úžasných melódií môže uvoľňovať dopamín - chemickú odmenu v mozgu, ktorá vedie k poklesu tlaku
  • Získajte priľnavosť: Vykonávanie izometrických cvičení, ako je napríklad stláčanie pružinového prístroja na ručné držanie na dve minúty, ukázalo, že pomáha kontrolovať hladiny krvného tlaku, podľa prieskumu štúdie American Heart Association. Predpokladá sa, že toto cvičenie zlepšuje funkciu krvných ciev.
10 Tipov pre šťastie
Prejav lymskej choroby 2016: Zvýšenie populácie kliešťov nemôže byť obviňované iba z hustoty jeleni

Zanechajte Svoj Komentár