Zlepšenie hustoty kostí a zníženie rizika osteoporózy so zmenami životného štýlu
Zdravie

Zlepšenie hustoty kostí a zníženie rizika osteoporózy so zmenami životného štýlu

Začnime s tým, o čo je hustota kostí, Kosti sú živým materiálom, ktorý sa opravuje a prestavuje sám. Hustota kostí je množstvo minerálov, ako je vápnik, ktoré sa nachádzajú v danej časti kostí.

Spoznajte svoju hustotu kostí

Ak máme nízku kostnú hustotu, môžeme naraziť na zdravotné problémy, ako je osteoporóza vaše kosti sa stávajú krehkými a ľahko zlomené). Je to obzvlášť dôležité, aby ste si boli vedomí, ako veku

Rozsah kostnej hustoty je založený na štandardných odchýlkach od priemerného rozsahu hustoty

Ak ste "-1" alebo vyšší, považujete sa za normálne. Ak ste medzi "-1 a -2,5", máte riziko vzniku osteoporózy. Ak ste pod "-2,5", môžete mať osteoporózu. Tieto štandardné odchýlky sú založené na skene hustoty kostnej hmoty a budú sa meniť v závislosti od vášho veku a pohlavia. Jediný spôsob, ako určiť hladinu kostnej hustoty, je skenovanie. Dobrou správou je, že prostredníctvom technológie už nemusíte zlomiť kosť skôr, ako môžete získať skenovanie. Ďalšie informácie o skenovaní hustoty kostí sa dozvieme neskôr.

Znížte riziko osteoporózy zlepšením hustoty kostí

Znalosť a udržiavanie zdravého rozsahu kostnej hustoty je nevyhnutná na to, aby ste zabezpečili, že vaše kosti sú teraz silné a zostanú takým spôsobom ako vy Vek. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť práve teraz, aby ste sa uistili, že vaše kosti majú zdravú úroveň kostnej hustoty.

Naše kosti, rovnako ako zvyšok tela, potrebujú vyváženú výživu so zeleninou, celými zrnami, fazuľami, ovocie a niektoré mliečne výrobky.

Problém je, že naša západná strava nedáva dostatok vápnika a nemá príliš málo zeleniny a ovocia. Navyše máme tendenciu nalievať na soľ a piť príliš veľa kofeínu a alkoholu. Takže musíte urobiť nejaké zmeny. Tu sú jednoduché kroky, ktoré nám pomôžu bojovať proti nízkej hustote kostí
Rýchle kroky na zlepšenie hustoty kostí

Pridajte vápnik do vašej stravy:

Množstvo vápnika, ktoré potrebujeme, sa môže meniť podľa nášho veku a pohlavia, ale pravdou je, že väčšina z nás nedostáva dostatok. Ak neviete, koľko vápnika užívate, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Veľké rastlinné zdroje vápnika zahŕňajú zeleninu, fazuľa, sušené figy a mandle. Jedzte svoje zeleniny (a ovocie):

Mali by sme jesť päť až sedem porcií zeleniny a dve až tri porcie ovocia každý deň. Ak nie ste na týchto úrovniach (alebo dokonca blízko), pokúste sa prilepiť na zeleninu alebo ovocie s každým jedlom alebo snehom na tieto namiesto niečoho z vrecka. Znížte soľ, alkohol a kofeín:

Jeden šálka kávy môže byť spojená so stratou až dvoch až troch miligramov vápnika a pridaním soli a alkoholu do zmesi môže viesť k ešte väčšej strate hustoty kostí. Rovnako ako veľa vecí v živote, moderovanie je kľúčom tu. Ukončite fajčenie (alebo neštartujte na to):

Existuje korelácia medzi fajčiarmi a nižšou hustotou kostí. Výskum zistil, že ženy, ktoré prestávajú fajčiť pred menopauzou, môžu výrazne znížiť riziko poškodenia bedier v porovnaní s tými, ktorí pokračujú v fajčení. Fajčenie spôsobuje, že vaše telo vytvára menej estrogénu, ktorý chráni kosti. Pre ženy, kvapky estrogénu po menopauze Zvýšte svoje cvičenie:

Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu šancu dosiahnuť maximálnu kostnú hmotu a silu a znížiť pravdepodobnosť zlomenín neskôr v živote. Cvičenia s vysokou intenzitou a posilňovaním pevnosti sú najlepšie na vytvorenie kostí. Je dôležité vedieť, že gravitácia je váš priateľ, pokiaľ ide o budovanie kostí. Plávanie a jazda na bicykli nie sú také účinné ako bežecké alebo skákacie lano. Udržujte zdravé hladiny horčíka a draslíka:

Horčík je takmer rovnako dôležitý ako vápnik, pokiaľ ide o zvýšenie hustoty kostí. Môžete dostať horčík cez zelené listy (denný šalát je skvelý zvyk). Draslík, aj keď nehrá takú veľkú časť ako horčík alebo vápnik, je stále dôležitý pri budovaní kostí. Banány a zemiakové kožky sú dobrým zdrojom draslíka. Posilnite svaly:

Svaly pomáhajú udržiavať kosti stabilné. Navyše, vykonávanie cvičení na posilnenie svalov vytvára silnejšie kosti, pretože svaly tiahnu kosti, čím sú silnejšie. Všetko, čo potrebujete, je asi 30 minút cvičení s hmotnosťou, aby ste mohli začať zlepšovať zdravie kostí Ďalšie minerály a vitamíny na vytváranie kostí:

Podporná cast pre zdravé kosti obsahuje vitamíny D a K spolu s bórom, chrómu a zinku. Pridanie väčšieho počtu zelených a morských živočíchov do stravy vám môže pomôcť získať to, čo potrebujete Skúška hustoty kostí na určenie rizika osteoporózy

Zatiaľ čo sme uviedli niektoré rýchle veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli kostiam, existujú ďalšie kroky môžete sa uistiť, že sú zdravé. Niekedy sa zaujímate, ako sa vykoná test kostnej hustoty? Tu je vaša šanca zistiť.

Skúška kostnej hustoty sa vykonáva, aby ste zistili, či máte osteoporózu, čo spôsobuje, že kosti sa stávajú krehkejšími a ľahšie sa prelomia. Skúška hustoty kostnej hmoty používa röntgenové lúče na meranie toho, koľko gramov vápnika a iných kostných minerálov je zabalených do danej časti kostí. Časti vášho tela, ktoré sú najbežnejšie testované, zahŕňajú chrbticu, bedra a predlaktie.

Čas, ktorý potrebujete na skenovanie hustoty kostí, je vynikajúcim preventívnym krokom, ktorý môžete zaistiť, aby bola vaša kostná hustota v normálnom rozmedzí.

Sila našich kostí bude dlhú dobu určovať našu kvalitu života. Platí to najmä pre nás, keď starneme. Ak sa snažíte vykonávať a konzumovať správne potraviny na zlepšenie hustoty kostí a užívanie správnych minerálov, môžeme pomôcť znížiť riziko krehkých kostí v našich neskorších rokoch.

Začnite s niektorými zmenami v životnom štýle, a udržiavať aktívny.

Stratu sluchu sa stáva rozšíreným problémom medzi starnúcimi dospelými
Dýchavičnosť videná ako symptóm menopauzy

Zanechajte Svoj Komentár