Január blues, vyhnúť sa depresii po zimnej dovolenke
Orgány

Január blues, vyhnúť sa depresii po zimnej dovolenke

To môže byť ťažké zostať na správnej ceste s vaším zdravím a hmotnosťou počas dovolenky 'jesť sezónu' - Deň vďakyvzdania, Hanukkah, atď. So všetkými dodatočnými snacking a hody, a časovo náročné nákupné a dovolenkové udalosti, ktoré vás udržiavajú od cvičenia, November a December sa môže javiť ako dlhé obdobie zlá-zvyk budovy. A tieto návyky sú často ťažké prestať prísť v januári.

Pokúsiť sa vyrovnať sa s poklesom po dovolenke je súčasťou januárového bluesu. Po dvoch zaneprázdnených mesiacoch sa január cíti ako extrémne opačný, čo často spôsobuje depresiu alebo je oveľa ťažšie cítiť dostatočne motivované, aby vaše zdravie späť na ceste. Aj napriek tomu, že ste získali niekoľko libier a máte pocit letargických z celého prebytku, môžete stále odraziť od sviatkov začatím 2016 s nejakou inteligentnou voľbou a plánom. Tu je päť stratégií, ktoré vás dostanú späť na značku.

Tipy na prekonanie januárových blues

Sledujte svoje porcie, získajte späť svoju hybnú silu

S bufetmi, večierkami a druhými pomôckami, vaše dobré stravovacie návyky pravdepodobne vyšiel z okna za pár mesiacov. Teraz, keď je to január, skákanie z prejedania je všetko o kontrole vašich dávok a návrat do vášho pravidelného stravovacieho programu - tri pomerné jedlá denne so zdravými občerstvami sú skvelým štartom.

Zahrňte viac zeleniny, vlákniny a bielkovín, ako majú trvalú silu, ktorá vás udrží dlhšie. Tiež viac listových zelených bude poskytovať základné živiny, ktoré pravdepodobne chýbali z dovolenkových jedál.

Ďalším trikom je použiť menšie taniere. Funguje to! Je tu kampaň na pohyb malých tanierov, ktorá vychováva ľudí, že veľkosť nášho taniera súvisí priamo s veľkosťou nášho pásu. Keď jeme, cítime potrebu úplne očistiť naše dosky. Pri väčšej doske prichádzajú väčšie časti, čo vedie k prejedaniu. Malé taniere naznačujú, že tým, že znížite veľkosť vášho taniera, budete nielen jesť menej, ale budete sa tiež cítiť plnšie, pretože si budete myslieť, že ste mali veľké a kompletné jedlo.

Pokračujte v pohybe, prestanete sedieť

Môže byť ťažké nájsť čas na cvičenie počas sviatkov, ale ak sa chcete vrátiť späť k svojmu energetickému ja, pridávanie niektorých fyzických aktivít vám prinesie nový štart - a tiež vám pomôže zbaviť sa tých nechcených prázdnych libier.

Každý krok sa pridáva: Parkujte ďalej od vchodu do vášho príbehu o potravinách alebo vystúpte z autobusovej zastávky skôr a prejdite na cieľovú destináciu pešo. Choďte na rýchlu prechádzku po obede alebo večernú prechádzku po odpočinutí po večeri. Okrem chudnutia a posilnenia prínosov, štúdie ukazujú, že cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, ktorý by sme všetci mohli využiť po tak hektickom období.

V jednej konkrétnej štúdii, ktorú uskutočnila Univerzita v Bath v Spojenom kráľovstve, dve skupiny účastníkov boli vyzvané, aby jedli o 50 percent viac, než by normálne. Jedna skupina zostala sedavá, zatiaľ čo druhá skupina používala bežecký pás asi 45 minút pri strednom tempe. Zistili, že hoci obe skupiny získali váhu, skupina zosilňovačov získala menej ako sedavá skupina. Tiež zistili, že ich metabolizmus sa vrátil na normálnu frekvenciu.

Urobte plán, vyberte si dosiahnuteľné novoročné uznesenia

Vážne rozlíšenie ako "schudnúť" alebo "cvičenie viac" často klesá na február, nie sú spojené s konkrétnymi opatreniami. Rozdelenie väčších cieľov do merateľných, dosiahnuteľných krokov vám pomôže udržať sa na ceste a dáva vám veľa mini-úspechov, ktoré môžete vychutnať, kým budete pracovať na vašom väčšom cieli.

Napríklad ak plánujete sústrediť sa na zdravé stravovanie v roku 2016, vyskúšajte ciele ako "mať šalát na obed každý deň za mesiac" alebo "jesť päť dávok plodov denne." Priložte malé odmeny, ako napríklad manikúru alebo filmovú noc, na svoje ciele ako mimoriadnu motiváciu

Nebuďte sami na seba

Rozruch sviatkov sa robí spolu s poškodením nadmernej odpustky. Keď vstúpime do mŕtveho zimného obdobia, zdá sa, že je ľahšie začať obviňovať sami seba a vytvárať ľútosť. Nedovoľte, aby ste to urobili! Vaša nálada a postoj sú rovnako dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Ak zistíte, že sa cítite trochu modrej, je tu niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť náladu.

Zamerajte sa na dobré veci vo svojom živote, ako sú vaši priatelia, milovaný domáci maznáčik a tie telefonáty k vašim vnukom! Vďačnosť a uznanie vám môžu pomôcť premýšľať oveľa pozitívne a pristáť na svetlej strane vecí.

Obnovte svoj plán spánku; dobrý odpočinok si môžete vychutnať ráno. V zimných kratších dňoch sa pokúste získať čo najviac prirodzeného svetla. Vitamín D vám pomôže zdvihnúť váš duch. Nakoniec zostať sociálny, navštevovať a hovoriť s priateľmi a rodinou; pocit spolupatričnosti vás udrží na správnej ceste.

Je pravda, že o sviatkoch nie je veľa, čo je normálne, pokiaľ ide o váš deň, ale to neznamená, že nemôžete obnovte svoje dobré návyky a znova si zmeňte svoje zdravie.

Ak to urobíte, bude to oveľa jednoduchšie skočiť späť do vášho bežného hojdačka, takže sviatky budú nezabudnuteľné a príjemné časy, aby ste si to mohli vychutnať. > Nasledujú niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s januárovým bluesom:

Zmeňte svoj cieľ

  • : Nastavením vašich pamiatok na jednoduché "prechádzanie cez týždeň" alebo "prežitie až do nasledujúcej dovolenky" si nastavíte zlyhanie. Namiesto toho sa pokúste "baviť sa tento nadchádzajúci týždeň" alebo "inšpirovať aspoň jednu osobu", čo vám prinesie niečo, na čo sa tešíte. Je dôležité mať na pamäti, že je niekedy v poriadku, že sa niekedy cíti a že sa snažia cítiť šťastnejšie, môžu mať všetok rozdiel. Prax štvorminútové pravidlo
  • : To znamená, že je to najlepšie pre seba. prvé štyri minúty príchodu do práce, stretnutie, návrat domov, atď. Tým, že ste tým najlepším, môžete byť váš postoj infikovaný pre tých, ktorí sú okolo vás. Zastavte nepotrebné interné chatovanie
  • : Často sme náš najhorší nepriateľ a dovoliť sa dostať sa dole kvôli nášmu pesimistickému vnútornému hlasu, môže dať tlmič na našu celkovú náladu a sebavedomie. Urobte to do posilňovne
  • : Cvičenie je už dlho známe tým, že je nárast nálady, pretože uvoľňuje endorfíny, ktoré majú dobrý pocit. Až 20 minút strednej intenzity cvičení môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste začali cítiť úžasné Získajte bylinné
  • : horčík môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu a pomáha nám cítiť ľubovník bodkovaný môže byť tiež užitočný ako mierne proti Dávajte si pozor na princíp 90/10
  • : Podľa tohto princípu 10 percent vášho šťastia závisí od vecí, ktoré sa vám stali, zatiaľ čo 90 percent závisí od toho, ako reagujete na tieto udalosti. Má zmysel jednoducho zostať pozitívne

Hoci nemusí byť ľahké zostať pozitívne v chladnejších mesiacoch, zameraním sa na dobré veci vo vašom živote, dáte si najlepšiu šancu byť šťastní

Riziko úmrtnosti na nealkoholické tukové ochorenie pečene predpovedané meraním steatózy, aktivity a fibrózy
Infarkt sleziny: príčiny, komplikácie, symptómy, prognóza a liečba

Zanechajte Svoj Komentár