Znížte riziko predčasnej smrti s touto vecou
Diéty

Znížte riziko predčasnej smrti s touto vecou

Možno si nemyslíte, roky, ale vy by ste boli veľmi zle. V skutočnosti je pravdepodobne dôležitejšie než kedykoľvek predtým, aby ste vo svojich starších rokoch budovali svalstvo. Je to preto, lebo nový výskum naznačuje, že tí, ktorí pravidelne cvičia, konkrétne s cvičeniami založenými na sile, majú o 23 percent nižšie riziko predčasnej smrti a znížia mieru úmrtnosti na rakovinu.

Športový lekár Dr. Jordan Metzl vysvetlil správa tu je intenzívne záchvaty cvičenia v krátkom časovom období sú naozaj efektívne robiť. Ľudia vo svojich 20-tych a 30-tych rokoch to myslia. Ľudia vo svojich sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch nie. Naozaj chceme, aby ľudia premýšľali o tom, ako to robiť počas celej svojej životnosti. To naozaj pomáha. "

Metzl odporúča, aby seniori hľadali začiatok silového tréningu v rozmedzí od 3 do 15 libier." Čokoľvek väčšie nie je potrebné, pretože cieľom nie je hromadenie, ale budovanie a udržanie sily., navrhuje začlenenie silových tréningových cvičení dvakrát až trikrát týždenne

"Myslíme si, že silový tréning ako druh budovania svalov okolo kostry a to vám umožňuje robiť iné veci, ktoré chcete robiť," povedal. "Máme ľudí ôsmich až 85 rokov, ktorí robia silový tréning."

Metzl tiež zdôrazňuje, že práve preto, že začleňujete silový tréning do vašej rutiny, nemali by ste sa vzdať kardio cvičení, pretože sú stále rovnako dôležité. "Vykonávajte intenzitu a kardiovaskulárnu prácu so silovým tréningom súčasne," povedal. "S kardio samotným nevytvárate funkčnú svalovú silu okolo kostry. Takže ak máte artritické kolená, boľavý chrbát alebo čokoľvek, čím silnejšie si vytvoríte svaly, tým lepšie budete robiť všetko ostatné. "

Preto pre optimálne zdravie by ste mali mať kombináciu silových cvičení spolu s kardiovaskulárnymi cvičeniami.

Rasové a etnické menšiny majú menej prístupu k zdravotnej starostlivosti
Ako si vezmeš mäso, môžeš byť chorá

Zanechajte Svoj Komentár