ŠEsť vecí, ktoré môžete urobiť pre silné kosti
Zdravie

ŠEsť vecí, ktoré môžete urobiť pre silné kosti

Ak máte viac ako 50 rokov, obavy pre vás. Je to preto, lebo ako sme starnutí, naše kosti môžu byť slabšie, hlavne ak ste žena - pokles estrogénu môže zvýšiť vaše riziko osteoporózy.

Odhaduje sa, že jedna z dvoch žien starších ako 50 postihne zlomeninu kosti v dôsledku osteoporózy. Prežívanie zlomenej kosti v neskoršom živote môže viesť k postihnutiu, ktoré negatívne ovplyvňuje kvalitu života človeka. Okrem toho, stať sa na lôžku v dôsledku zlomenej kosti môže zvýšiť riziko iných komplikácií, vrátane ochorení a ochorení.

Je dôležité, aby ste pracovali na udržiavaní silných kostí, aby ste znížili riziko osteoporózy, zlomenín a iných komplikácií.

Nižšie nájdete odbornú radu o tom, ako dosiahnuť silnejšie kosti v každom veku a mnohé z týchto tipov môžete ľahko integrovať do vášho každodenného života.

Tipy na udržanie silných kostí

  • Do mlieka pridajte mlieko môžete zvýšiť príjem vápnika
  • Obmedzte príjem alkoholu; alkohol narušuje schopnosť Vášho tela absorbovať vápnik
  • Podieľa sa na cvičení s hmotnosťou niekoľkokrát za týždeň
  • Vyhnite sa sýtené a silne kofeínové nápoje, ktoré súvisia so zníženou hustotou kostí
  • Pokúste sa získať čo najviac slnečného svetla pretože slnečné lúče vám poskytujú vitamín D, ktorý pomáha absorpcii vápnika
    . Jednoducho sa uistite, že to robíte bezpečne a nosíte opaľovací krém
  • Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako je losos, tilapia, pstruh, vajcia alebo obohatené cereálie

Ak máte viac ako 50 rokov, zdravie kostí a zistite, kde ste v súčasnosti. Hoci vápnik je kľúčom pre silné kosti, neodporúča sa, aby ste začali užívať doplnky, pretože mnohé štúdie spájali doplnky vápnika so srdcovými problémami. Tým, že ste testovali kosti a rozprávali sa so svojím lekárom, môžete pracovať spoločne, aby ste vytvorili vhodný postup na udržanie silných kostí

Používanie statínov u seniorov
6 Dôvodov páchnuceho moču

Zanechajte Svoj Komentár