Táto strava sľubuje úbytok hmotnosti a znižuje hlad
Zdravé Stravovanie

Táto strava sľubuje úbytok hmotnosti a znižuje hlad

Iný rok, iná strava. Zdá sa, že vždy existuje nejaká módna strava, ktorá hity na trhu na začiatku každého roka, ktorá sľubuje, že vám pomôže schudnúť a byť zdravší. Je ťažké určiť, ktoré diéty by ste mali sledovať a od ktorých by ste sa mali riadiť, a preto je dôležité odhaliť fakty.

Najnovšie trendové diéty sú známe ako " časovo obmedzené kŕmenie" alebo TRF. Základným predpokladom tejto stravy je, že môžete jesť čokoľvek chcete, ale počas určitého časového obdobia musíte konzumovať jedlo. TRF bola zatiaľ chválená svojimi schopnosťami na zníženie telesnej hmotnosti spolu s prevenciou diabetu

S TRF si vyberiete, čo chcete jesť a jesť toľko, koľko chcete, pokiaľ to bude je v rámci 12-hodinového okna (ale prednostne 10-hodinového okna).

Výskumné zistenia o úspechu tejto stravy boli zverejnené v článku Cell Metabolism. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí dodržiavajú diétu TRF, konzumovali menej kalórií, stratili svoju hmotnosť, znížili krvný tlak, zlepšili glukózu a dokonca preukázali príznaky pomalšieho starnutia na bunkovej úrovni.

Táto strava bola najskôr študovaná na myšiach v roku 2012 a v roku 2015 sa rozvinula na ľudí. Štúdia zahŕňala 156 osôb. Vedúci výskumník Satchidananda Panda zistil, že keď osem ľudí s nadváhou, ktorí zvyčajne jedli v priebehu 15 hodín, obmedzilo príjem potravy len na 10-hodinové okno po dobu 16 týždňov, zaznamenali štyri percentá strata hmotnosti. účastníci uviedli, že dodržiavajú diétu, hoci im neboli poučení. To umožnilo účastníkom udržať si chudnutie. Okrem toho účastníci uviedli, že majú viac energie, zlepšujú spánok a cítia menej hladní.

Alternatívna štúdia skúma účinky TRF na diabetes. Profesor Leonie Heilbronn sa zameriava na 16 mužov s nadváhou, ktorým hrozí riziko cukrovky. Muži nasledovali dva plány: jedenie od 8:00 do 17:00. a poludnie až do 9:00 hod.

Glykemická odpoveď sa zlepšila pri oboch schémach stravovania spolu so stratou hmotnosti, ale strata hmotnosti nebola zodpovedná za zlepšenú glykemickú odpoveď. konzumácia potravy môže mať pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav z posilnenia energie, zlepšenia spánku, pomáhania pri strate hmotnosti a dokonca aj prevencie diabetu

10 Prírodných liekov na zápchu
Celiakia vs. IBS, rozdiely v symptómoch, príčinách a liečbe

Zanechajte Svoj Komentár