Tipy, ktoré sa majú riadiť, ak chcete žiť na 100
Zdravie

Tipy, ktoré sa majú riadiť, ak chcete žiť na 100

Dan Buettner, autor

Modré zóny a Blue Zone Solution majú najvyššie koncentrácie storočia a nazvali ich modré zóny. Nielenže tieto miesta majú najvyššiu koncentráciu ľudí nad 100 rokov, ale majú tiež extrémne nízku mieru chronických ochorení. V súčasnosti existuje päť modrých zón: Loma Linda, Kalifornia; Okinawa, Japonsko; Ikaria, Grécko; Nicoya, Kostarika; a región Ogliastra na Sardínii. Tu je niekoľko tipov od obyvateľov modrej zóny:

Cvičenie každý deň:

Cvičením nemusíte nevyhnutne znamenať, že musíte každý deň posilniť telocvičňu, Skôr, zvyknite si, aby ste zostali aktívni - keď máte šancu, choďte si namiesto jazdy. Choďte po schodoch namiesto výťahu, položte záhradu, urobte čokoľvek tak dlho, ako vás udrží v aktívnej polohe a nepozerajte sa celý deň. Keď starnete, odporúča sa odstrániť vysoko intenzívne tréningy a rozhodnúť sa pre nízku intenzitu cvičenia, ako chôdza alebo plávanie.

Jedzte viac rastlín:

Zahrňte do stravy viac ovocia, zeleniny, celých zŕn a fazuľa. Vieme, že máte túto radu stále, ale zdanlivo s dobrým dôvodom. Ďalšie veľké jedlo, ktoré môžete denne pridávať do stravy, sú orechy. Mandle a kešu sú skvelé pre vaše zdravie a zvyčajne sa zvyšujú až do troch rokov na životnosť Centenariáni jedia mäso, ale len príležitostne a obmedzujú svoj príjem červeného mäsa

Piť víno:

Ľudia na Sardínii sú známe, že pijú veľa kanonového vína, ktoré má vysokú úroveň antioxidantov a trikrát viac polyfenolov ako iné vína. Ak nemôžete nájsť kanónové víno, urobí sa akékoľvek červené víno - bolo dokázané, že znižuje srdcové choroby a iné chronické ochorenia. Spravujte svoj stres:

Chronický zápal, ktorý môže byť spôsobený stresom a chudobným strava, je príčinou mnohých rôznych chorôb. Naučiť sa zvládnuť svoj stres - a tým aj vaše hladiny kortizolu - vám pomôže predchádzať chorobám. Nájdite niečo na zníženie vášho stresu, či už beží, modlíte sa alebo čítajte. Hodnotte si priateľstvá:
Mať spoločenský okruh tesných priateľov je prospešný, pretože poskytujú podporu a kamarátstvo. Často sa socializuje a ľudia sa spoliehajú na dobrý stres. Obyvatelia Okinawy majú skupiny piatich, ktorí sa zaväzujú byť priateľmi na celý život a Ikariáni majú spoločné veľké spoločenstvá na pravidelných. Dajte svoju rodinu ako prvú:

Výskum ukazuje, že ľudia v láske -term vzťah majú menej stresu a žijú až o šesť rokov dlhšie ako ich náprotivky. Centenariáni zvyčajne majú deti a vnučky a ich rodina je tesná. Oni sú tiež zvyčajne postarané v domácnosti rodinného príslušníka, skôr než dlhodobé opatrovateľstvo. Ako vidíte, byť centlenista by mohol byť jednoduchší, než ste si predstavovali. Stačí sa riadiť týmito tipmi a budete na svojej ceste k životu na 100.

ŠEsť tipov na zlepšenie vášho zdravia kostí
Načúvacie pomôcky zvyšujú myseľ seniorov

Zanechajte Svoj Komentár