Najlepšie potraviny bohaté na vápnik pre silnejšie kosti (Tip: Nie sú mliečne!)
Zdravie

Najlepšie potraviny bohaté na vápnik pre silnejšie kosti (Tip: Nie sú mliečne!)

bolo povedané, že mliečne výrobky sú veľkým zdrojom vápnika, ktorý je potrebný pre silné kosti. Bohužiaľ, mnohí z nás nemôžu jesť mliečne výrobky, a to buď kvôli diétnym intoleranciám, alergiám alebo dokonca osobným preferenciám. Tak čo by ste mali robiť, aby ste udržali vaše kosti silné? No, dobrou správou je, že je veľa nealkoholických potravín, ktoré sú nabité vápnikom, ktoré si môžete vychutnať.

Ak máte obavy zo starnutia kostí a chcete ich udržať silné, mliečne výrobky

Nealkoholické potraviny balené s vápnikom pre silné kosti

Potravinové výrobky Mg / porcie
Bok choy 79 mg na ½ šálku
per ½ šálky Mandle
82 mg na jednu uncu Pinto fazuľa
86 mg na ½ šálku Kale
90 mg na ½ šálku per ½ šálky
Tahitiánový koreň taro 102 mg na ½ šálku
Cowpeas 106 mg na ½ šálku
Nopales 122 mg na ½ šálku
Špenát per ½ šálky
zelené okrúhle 125 mg na ½ šálku
Edamame 131 mg na ½ šálku
listy amarantu 138 mg na ½ šálku
horčica zelená mg na ½ šálku
Zelená zelenina 188 mg na ½ šálku
Tempeh 184 mg na jednu šálku
273 mg na jednu uncu Tofu
861 mg per ½ šálky Najlepšia časť o týchto potravinách je, že ich môžete kombinovať v jednej miske, aby ste skutočne zvýšili hladinu vápnika
Ak hľadáte alternatívne spôsoby, ako zvýšiť vápnik bez použitia mliečnych výrobkov, tieto listové, orechové a fazuľové odrody vám môžu veľmi dobre pomôcť dostať sa do dennej dávky vápnika, čo je 1000 mg pre mužov a 1200 mg pre ženy staršie ako 50 rokov.
Smažená soľ pre koreniny
Pochopenie rehabilitácie cievnej mozgovej príhody: Rekonštrukcia cievnej mozgovej príhody

Zanechajte Svoj Komentár