Liečba osteoartrózy bolesť súvisiaca s únavou tým, že zlepšuje spánkové návyky
Prírodné Liečivá

Liečba osteoartrózy bolesť súvisiaca s únavou tým, že zlepšuje spánkové návyky

môže prispieť k únavě udržaním trpiaceho v noci. Výsledkom sú veľké rány a celodenná únava, ktorá sa môže nahromadiť počas mnohých nocí nepokojného spánku. Odhaduje sa, že takmer polovica osteoartrózy trpí ťažkosťami s pádom alebo spánkom. Sadzby nespavosti a dennej únavy sú oveľa vyššie u pacientov s osteoartrózou než u tých, ktorí nemajú bolesť kĺbov Osteoartritída je ochorenie kĺbov, ktoré ovplyvňuje chrupavku. Chrupavka sa nachádza medzi našimi kosťami a kĺbmi a funguje ako vankúš. Zdravá chrupavka znamená, že kosti môžu ľahko klzať a pohyby sú bez bolesti. Keď vznikne osteoartritída, pohyby sa stávajú tuhými a bolestivými a neustály pohyb môže viesť k pretrvávajúcej bolesti. Táto bolesť je to, čo udržuje trpiacich v noci.

Účinky bolesti osteoartritídy na telo

Osteoartritída sa môže vyskytovať v tele kdekoľvek chrupka je prítomná. Tu je, ako osteoartróza bolesť ovplyvňuje rôzne časti tela.

Kolená

Osteoartritída bolesť kolena je najbežnejšou formou osteoartrózy bolesť. To môže byť bežne cítiť chôdzu hore a dole schody a môže postupovať s každou hodinou dňa. Zníženie hmotnosti môže pomôcť zmierniť bolesť osteoartrózy znížením množstva tlaku na kolená. Aby ste to uviedli do pohľadu, stratíte iba 10 libier, zmierňujete 30 až 60 libier pridaného tlaku na kolenách.

Boky

Jedna tretina ľudí s osteoartrózou pocíti bolesť v bokoch. Taktiež schodiskové lezenie môže zhoršiť bolesť bedrového kĺbu, ale odpočívanie môže pomôcť uľahčiť. Strata hmotnosti a nie nadmerné používanie bokov sú dva spôsoby, ako môžete pomôcť zlepšiť bolesť osteoartrózy bedrového kĺbu.

Ruky

Desať percent ľudí s osteoartrózou zažije bolesť v ich rukách. Tento typ bolesti sa často vyskytuje u tých, ktorí používajú svoje ruky pri opakovaných pohyboch, ako je písanie alebo hranie nástroja. Ak chcete, aby sa vaše ruky zranili, použite menej pomôcok, ako je napríklad otvárač plechoviek alebo prilepenie zipsov na zipsy.

Krk a chrbtica

Časté pri bolestiach osteoartrózy hlavy a krku a chrbtice sa zvyšujú s pohybom. Zasiahnutá kosť môže tlačiť na nervy, čo spôsobuje slabosť alebo dodatočnú bolesť v iných oblastiach.

Zmeny životného štýlu sú nevyhnutné na zmiernenie bolesti krku a chrbtice, ako je správne sedenie a nadmerné používanie kĺbov. Lieky tiež pomáhajú zmierniť bolesť osteoartrózy u krku a chrbtice

Ako bolesť osteoartrózy spôsobuje nedostatok spánku a únavu

Keď máte bolesti, je ťažké spať. To samé o sebe sa zdá byť najpriamejším dôvodom, prečo bolesť osteoartrózy môže prispieť k únavu, ale výskum to považuje za zložitejší. Nespavosť a osteoartritída sa zistilo, že koexistujú, nie toľko, čo vedie k druhej.

V štúdii z roku 2012 publikovanej v

Sleep

výskumníci odhalili dve veci: ako spali. Kvalita spánku bola spojená s nasledujúcou úrovňou bolesti. Špatný spánok bol spojený s ďalšími bolesťami nasledujúci deň.

  1. Ale ako nespavosť podporuje bolesť kĺbov? No, vedci sa domnievajú, že nespavosť vytvára cesty zápalu, ktoré zhoršujú bolesť osteoartrózy. Navyše, chudobný spánok môže spôsobiť, že ste citlivejšie na pocit bolesti.
  2. Aj keď je bolesť a nie je schopný spať, je dostatočne zlé pre trpiaceho, bolo tiež preukázané, že ovplyvňuje aj partnera, ktorý zdieľa lôžko. Zo štúdií manželov 138 pacientov s osteoartritídou našli vedci pocit, že manželia boli ráno menej osvietení. Okrem toho, čím bližšie boli manželia, tým horší bol ne-osteoartritický manžel, ktorý vedú výskumníkov, aby verili, že manželia majú väčšiu empatiu.

Dobrý spánok, prirodzený prostriedok proti únave súvisiacej s osteoartritídou

Je zrejmé, že riešením bolesti osteoartrózy je spať viac, ale ak je bolesť tým, čo udržuje jednotlivca v hore, ako sa očakáva, že dosiahne viac alebo lepší spánok? No, verte tomu alebo nie, dobrý spánok je možný aj vtedy, ak máte osteoartrózu. Tu je niekoľko efektívnych tipov na zlepšenie spánku a zníženie bolesti osteoartrózy

Nežajte jesť ťažké jedlo pred spaním - trávenie jedla sa zameriava mimo spánku

Uistite sa, že vaša izbová teplota je pohodlná a chladná - byť príliš horúca alebo príliš studená vás udrží v hĺbke

  • Cvičenie po celý týždeň, ale nie pred spaním - cvičenie znižuje stres
  • Používajte len posteľ na spanie - tým, že váš mozog spojuje vaše posteľ so spánkom,
  • Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo použitiu technológie pred spaním, pretože vás udrží bdelý a upozornený.
  • Uistite sa, že vaša spálňa je tma;
  • Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínovým nápojom alebo iným stimulantom pred spaním
  • Vyhýbajte sa kognitívnej behaviorálnej terapii, ak sú problémy s spánkom pretrvávajú - jedna štúdia ukázala, že tí, ktorí sa zúčastnili na liečbe, nespôsobili nespavosť zlepšuje kvalitu spánku
  • Úľava od bolesti osteoartrózy
  • Okrem dobrého odpočinku v noci existujú aj iné spôsoby, ako zažiť úľavu od osteoartrózy. Tu je niekoľko tipov na úľavu od bolesti osteoartrózy

Znížte hmotnosť

- ako bolo uvedené, naše kĺby pocítia tlak hmotnosti oveľa viac, takže stráca nadváhu môže pomôcť znížiť tento tlak a znížiť bolesť

  • Cvičenie - aj keď osteoartritída spôsobuje bolesť, cvičenie je stále dôležité na posilnenie svalov. Vyskúšajte činnosti, ako je vodná aerobik, ktorá má menší vplyv na vaše kĺby.
  • Používajte teplé a studené kompresie - počas celého dňa môže pohyb kĺbov spôsobiť zápal. Tvrdá a studená kompresia môžu znížiť zápal a zmierniť bolesť svalov.
  • Vezmite lieky - lieky proti bolesti sú všeobecne bezpečné, keď sa bolesť stane príliš veľa. Len opatrne sa oboznámte s vaším použitím, pretože príliš veľa môže mať za následok problémy s obličkami a pečeňou.
  • Používajte priečniky, dlahy a fyzikálnu terapiu - odstránenie tlaku alebo zaťaženia kĺbov a ich imobilizácia pomôže zmierniť bolesť osteoartrózy. Fyzikálna liečba vás tiež môže naučiť, ako efektívne používať kĺby s cieľom znížiť bolesť.
  • Chirurgia - ak prírodné techniky už nefungujú, lekár Vám môže navrhnúť operáciu. Chirurgia môže zahŕňať vyrovnanie kĺbu, spájanie kostí alebo úplné nahradenie kĺbu.
  • Osteoartróza je celoživotné ochorenie, takže čím viac sa vzdelávate, tým viac sa s ňou môžete lepšie živiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy o vašu osteoartrózu alebo chcete byť informovaní o dostupných možnostiach liečby
    Extrakcia rias zistená na liečbu artritídy
    Národný týždeň informovanosti o neplodnosti: Faktory rizika neplodnosti, fibromyalgia, PCOS

    Zanechajte Svoj Komentár