ČO robiť, keď bolesť prerušuje spánok

Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na všetky aspekty vášho života; zdravie, prácu a vzťahy. Problémy s spánkom môžu často súvisieť s bolesťou. Keď je táto bolesť konštantná a skončíte trpiacou nespavosťou, je načase začleniť stratégie bolesti, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť sa späť do cesty.

Typy bolesti

Z jednoduchých bolesti svalov a bolesti pri športovom úrazu artritída, fibromyalgia, rovnako ako tvrdohlavé bolesti krku a chrbta... existuje veľa dôvodov, prečo ľudia môžu mať problémy so spánkom. Keď je to len noc alebo dve bolesti, je ľahšie zvládnuť, ale keď máte niekoľko nocí alebo dokonca týždňov nespavosti, stane sa neznesiteľným. Tí, ktorí trpia chronickými bolesťami a problémami so spánkom, majú tiež tendenciu mať aj ďalšie zdravotné problémy. Podľa správy publikovanej v časopise Journal Sleep vedci z University of Virginia v Spojenom kráľovstve spojili spánkové problémy so zvýšeným srdcovým ochorením. V roku 2011 štúdia na University of Chicago a Northwestern University ukázala, že ľudia s cukrovkou typu 2 majú tendenciu mať vyššiu hladinu glukózy na pôst, ak spia v noci nesprávne. Možno ešte viac prekvapujúce je správa z japonskej Tokoku University. Výskumníci tam hovoria, že spájajú problémy so spánkom s 62% vyšším rizikom rakoviny prsníka u žien vo veku od 40 do 79 rokov. Študovali viac ako 24 tisíc žien, ktoré spravidla spali menej ako 6 hodín za noc

Ako bojovať proti nespavosti

Zamestnanci Harvardskej lekárskej školy hovoria, že keď príde na spanie, čo je najdôležitejšie, je to, ako dobre odpočívate, nie ako dlho. Napriek tomu tvrdia, že ľudia v strednom veku fungujú najlepšie na 6 až 9 hodín spánku. Tu je niekoľko všeobecných tipov pre tých, ktorí mali problémy so spánkom kvôli bolesti

Nechajte sa zdriemnuť počas dňa

Jedzte správne, vyhýbajte sa kofeínu a vyvarujte sa alkoholu po večeri
Choďte len do postele, keď ste unavení
Udržujte pravidelný čas prebudenia bez ohľadu na množstvo spánku v noci
Ak nemôžete spať, vystupte z postele a vráťte sa iba vtedy, keď sa cítite unavení
Pravidelne trénujte
Bolesť chrbta a spánok Problémy