ČO robiť, keď bolesť prerušuje spánok
Orgány

ČO robiť, keď bolesť prerušuje spánok

Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na všetky aspekty vášho života; zdravie, prácu a vzťahy. Problémy s spánkom môžu často súvisieť s bolesťou. Keď je táto bolesť konštantná a skončíte trpiacou nespavosťou, je načase začleniť stratégie bolesti, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť sa späť do cesty.

Typy bolesti

Z jednoduchých bolesti svalov a bolesti pri športovom úrazu artritída, fibromyalgia, rovnako ako tvrdohlavé bolesti krku a chrbta... existuje veľa dôvodov, prečo ľudia môžu mať problémy so spánkom. Keď je to len noc alebo dve bolesti, je ľahšie zvládnuť, ale keď máte niekoľko nocí alebo dokonca týždňov nespavosti, stane sa neznesiteľným. Tí, ktorí trpia chronickými bolesťami a problémami so spánkom, majú tiež tendenciu mať aj ďalšie zdravotné problémy. Podľa správy publikovanej v časopise Journal Sleep vedci z University of Virginia v Spojenom kráľovstve spojili spánkové problémy so zvýšeným srdcovým ochorením. V roku 2011 štúdia na University of Chicago a Northwestern University ukázala, že ľudia s cukrovkou typu 2 majú tendenciu mať vyššiu hladinu glukózy na pôst, ak spia v noci nesprávne. Možno ešte viac prekvapujúce je správa z japonskej Tokoku University. Výskumníci tam hovoria, že spájajú problémy so spánkom s 62% vyšším rizikom rakoviny prsníka u žien vo veku od 40 do 79 rokov. Študovali viac ako 24 tisíc žien, ktoré spravidla spali menej ako 6 hodín za noc

Ako bojovať proti nespavosti

Zamestnanci Harvardskej lekárskej školy hovoria, že keď príde na spanie, čo je najdôležitejšie, je to, ako dobre odpočívate, nie ako dlho. Napriek tomu tvrdia, že ľudia v strednom veku fungujú najlepšie na 6 až 9 hodín spánku. Tu je niekoľko všeobecných tipov pre tých, ktorí mali problémy so spánkom kvôli bolesti

Nechajte sa zdriemnuť počas dňa

    • Jedzte správne, vyhýbajte sa kofeínu a vyvarujte sa alkoholu po večeri
    • Choďte len do postele, keď ste unavení
    • Udržujte pravidelný čas prebudenia bez ohľadu na množstvo spánku v noci
    • Ak nemôžete spať, vystupte z postele a vráťte sa iba vtedy, keď sa cítite unavení
    • Pravidelne trénujte
    • Bolesť chrbta a spánok Problémy

Národná sponzorská nadácia uvádza, že najmenej 15% obyvateľstva má problémy so spánkom. Mnohí z týchto pacientov majú bolesť chrbta a jednoducho nemôžu nájsť úľavu. V mnohých prípadoch lekári hovoria, že spôsob, akým spíme je to, čo spôsobuje bolesť chrbta na prvom mieste. Napríklad jedna z najčastejších spánkových pozícií je na našich stranách. Naše nohy a boky sú zarovnané. To znamená, že naša horná časť nohy nie je podopretá a horné koleno a stehno sa posúvajú dopredu a odpočívajú na matraci. V dôsledku toho sa spodná chrbtica otáča a spôsobuje bolesť. Aby ste sa vyhli tomuto problému, jednoducho položte vankúš medzi kolená a stehná.

Pokiaľ ide o vaše pečeň, neverte tieto populárne mýty
Váš denný pohár vína zvyšuje vaše riziko

Zanechajte Svoj Komentár